一，写小鱼
1，写小鱼给自己
亲爱的徐：这些日子为孩子手机及学籍的事，内心纠结无助，每当这时，你便努力让自己安静下来，听一些喜欢的钢琴曲，或者去卧室，关上门拉上窗帘，使劲地击打枕头然后坚持每天在跑步机上慢跑快走一百分钟，让自己疲累，大汗淋漓以至无心考虑身外之事，亲爱的徐，你己经开始慢慢尝试改变旧有的思想和行为模式，用各种积极有效的方式调整自己的情绪，疏导内心的不悦，以配合改变的步伐，谢谢亲爱的自己！
2，亲爱的老公：昨天中午又收到你下乡的信息，忙碌的你朝九晚五上班之余，还要兼顾下乡住户，同时，每次下乡都想着备上每餐必吃的降糖药，如果条件时间允许，晚上也尽可能早早赶回家，带孩子去锻炼身体，亲爱的老王，我看到了你身上可喜的变化，好好地顾惜自己的身体，又怎能不好好顾惜家庭呢，谢谢你！
3，亲爱的孩子：昨天，我和一个朋友去市场买菜，回来己到饭点，一进门便听到厨房里传来电磁炉的声响，原来，你己镏上了馍馍和剩菜，等着爸妈回家呢，我亲爱的儿子，我内心真是好高兴啊，为你的体贴孝顺、为你懂得感恩的心而高兴不已，相信自己，你会越来越棒的，你能够做到的，加油哦！
二，转念好事情
今天早起做冥想，当做到与父亲对话时，不知什么原因音频突然间断了，双肩的痛疼与内心的无力感其实想借此结束冥想，转念：
1，由此看见了内心真实的自己，随着冥想功课的跟进，内心更多对父母的爱恨情仇都被记忆唤醒，明白父母对待自己的背后真相，但一时却无法接收，所以，冥想必须坚持做下去！
2，自己目前身体上存在的各种不适，不正是内心情绪的外在反映吗？那么，想要去除病痛，首先要调整过去旧的思维模式，调节好内在情绪，这便是在这条冥想灵修路上坚持不懈的原由。
三，疗愈原生家庭，疗愈父母关系冥想
今天的冥想思想一直是较为集中，来到面前的父母间隔着距离站立着，面无什么表情，此时的内心是压抑和难受的，双肩的痛疼在加剧，无力感一再袭来，最后与父母的对话只能在心里默念着跟随着老师，脑海中时而会闪现父母对我的伤害与关心，其实内心更愿意想到的是他们对我的好，可无论好与不好，心底都是波澜不惊的，仔细揣摩老师的每一句话，也会因为某一句而扎心，但不知为何却又转瞬即逝，当意想着拥抱父母时，自己默默地走到他们面前，什么也没说，意想着自己跪在父母的脚下，将头久久伏在胸前，就这样一动不动，直到冥想结束。
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