《拖延心理学》:今天，你拖延了吗？

《拖延心理学》:今天，你拖延了吗？

西游记中，唐僧屡次被抓，小妖们都会问“大王，咱们什么时候吃唐僧肉啊？” “不急...”。最后肉没吃到反而被打死。这些事告诉我们，做什么事都不能拖拖拉拉，不能有拖延症，否则最好的机会就会没啦！

带着这样疑问让我们随着《拖延心理学》一书，去了解拖延的根源是什么，造成拖延的因素有哪些，以及如何缓解拖延的一些方法建议。

此书的作者是（美）简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士，美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，理性情绪疗法的创始人。

也许你会认为，拖延是每个人身上都会有的小毛病。可是等你了解这一行为的时候，你就会发现它让更多的人陷入痛苦的深渊之中无法自拔。

到底拖延的这种行为背后究竟是怎么样的，为什么会给大家带来这么严重的困扰，你一定也想知道吧。

01

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题

而是由恐惧引起的一种心理综合拖延症，是一个人跟自身如何相处的问题，反映的是一个人的自尊。

比如，用一只手打高尔夫球，这样你就可以为自己惨败的得分找到一个借口：“嗨，我只不过用一只手打球！”这种行为，是一种间接保护自我和自尊的方式。

我们之所以产生拖延的不良习惯，是因为我们害怕，害怕我们做了，没有完成的话又让我们陷入麻烦。

一件事情明明时间充足，但总要拖到最期限为止才做，就是所谓的“不见棺材不落泪，不到黄河心不死”。

真正拖延的背后，其实就是怕不被接受，所以逃避问题，逃避自己。

02

“拖延可以杀死一人”，让我们抓住当下的每一时刻。

我们总是给自己设定不现实又难实现的伟大目标，在目标无法成实现时，自己又因失败而信心不足，觉得自己能力太差。

其实一件事情是否困难跟这件事本身是没有关系的，是它将你内心深处的恐惧或焦虑引发了，才使你觉得自己能力不好。

是你把目标和回报设的太遥远，眼前看不到实际带给你的好处，让你觉得这种事情没有意义，不做也可以。

重要的是你无法自我约束，管理不好自己的情绪，行动能力太差，觉得一小小的问题，都会是你拖延的借口。

英国小说家狄更斯曾说过，“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住它吧!“

03

成功并不是一蹴而就，当你开始想要解决因拖延造成的心理焦虑的时候，你就会向着自己目标往前迈进。

光是认清拖延的根源还是不够的，还必须做一些缓解它对你生活的影响。我们目的不是把拖延消除，而是利用拖延看清自己，接受自己，做一个认真生活的自己。

１.接纳不完美的自己。

２.永远知道自己的做什么。

３.给自己制定可行性计划。

诚实的面对自己，抱着宽容乐观的心态，接受自己的优点和缺点。

04

虽说我们了解了拖延的根源和怎么缓解拖延，但也不能乐观认为它以后不出再出现。它跟你内心深处是相通的，它是你内心深处的真实写照，不管它是不是能影响你的生活，你都要能如实接受它。

不要总是将事情拖到以后做，一样会遇到麻烦。毫无依据的认为自己以后有的是时间,以后做起起来更容易些。可事实并非如此，不要让眼前的快乐成为你将来痛苦的代价。

面对拖延的挑战，让我们学会接受，学会行动，让自己更加强大。

战胜拖延，付诸行动，我们一定都能成为那个心目中认真生活的自己。

《拖延心理学》:今天，你拖延了吗？