读《解压全书》有感

读《解压全书》有感

      享誉全球的美国压力管理专家的权威力作，长期高居《纽约时报》畅销书排行榜。作者伊夫·阿达姆斯常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在这本书中作者全面探讨了压力的含义、成因、影响以及压力管理的方法，并分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源以及管理方法。

--压力来至于哪里？

来自我们对事物的看法！

读《解压全书》有感

外在的事物并不是压力，而是你对事物的看法，导致的压力

不要试图通改变A来改变C,应该通过改变B来改变，质疑你的B,通过改变对事件的看法，来改变压力

  基督教的B,一切都是上帝的安排，基督徒只解决自己能解决的问题，不能解决的问题交给上帝

  佛教的B,一切只有因果，一切都是因缘和合，这是果报，这一切都是我应得的

    而我们从小到大所受的教育，核心价值观是“人定胜天“，也即我们每个人的努力决定一切，因此我们遇上问题的时候，我们总是习惯认为自己努力不够，也即我们的B会经常出现问题。

    所以当我们的B出现问题的时候，压力会很大。而当我们希望改变A来改变压力，这条路是彻底错误的。

佛教里面讲，求不得苦，也即你所追求的东西是永远得不到的。

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  压力使我们分泌皮质醇，皮质醇会影响到人的判断，皮质醇分泌过多会使人没有自控能力，也会导致大量的身体问题。

  一个人压力特别大的时候，容易影响自尊体系，比得意忘形更可怕的是失意忘形。

  如果一个人缺乏自尊，也就是说他的尊严感全部来源于外在，比如我得比别人强，才能找到尊严感，那么他的内在并没有独立完整的自尊体系。

  一个有着强大自尊体系的人有着丰富的内心世界，他内心并不需要通过外在的东西来证明自己。杨绛说，这个世界上没有人可以伤害你，除非你自己允许。

以下是减少压力的几个方法：

A、保证睡眠，每天保证8小时高质量睡眠，11点前规律睡觉，睡前不看电视，不玩手机。

B、改变一些会增加压力的坏习惯，比如不再拖延，不暴饮暴食，边看电视边工作等。

C、喝水可以缓解压力，含有咖啡因的饮料容易导致体内缺水，压力更大。

D、积极锻炼，压力脂肪会附着在内脏上，通过运动可以消除掉

E、冥想，关注当下，保持正念。每天有20分钟静坐，可以减少癌细胞。

F、做好金钱现金流管理好，不要让自己入不敷出。

G、做好时间管理。只有管好了时间，才能让自己过得从容。

结合本书内容做的思维导图:

读《解压全书》有感

    维持健康的意识，是我们培养终身压力管理习惯的开始，每天坚持做以下四件小事，你将会看到前路的灿烂阳光:

1、做有益于身体的事情；

2、做能够镇静思想的事情；

3、做能够丰富精神的事情；

4、做能够简化环境的事情。

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