吃饭最佳时间：7点，12点，18点
运动最佳时间：体温凌晨3~4点最低，不宜健身，傍晚最高宜健身，早上体温较低不宜
作息最佳时间：
1~3点
进入熟睡
这段时间是肝脏工作的旺盛时段，最好早早进入睡眠状态；避免情绪激动，睡前不要饮水过多，以免起夜影响休息。
5~7点
起床排尿
此时肾脏活动最强，早起排除宿尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。
7~9点
吃早餐
此时胃肠活动比较活跃，不吃早餐伤胃，吃一些温热易消化的谷物，小米粥、燕麦片等。
9~10点
做重要工作
警觉性最高，注意力最集中，适合做最重要的工作。
12~13点
闭目养神
午饭后血液黏稠度增高，小睡片刻能缓解疲劳。
13~15点
做创意性工作
下午2点后，协调性、反应速度最好。
15~16点
适当放松
精力有所下降，久坐的人起身走走，喝点水、吃点零食。
17点
最适合运动
此时精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。
18~19点
晚饭七八分饱
两餐间适量加餐，饭后适当散步。
21~23点（22点必须睡：我^>^）
准备睡觉
21点后褪黑色素开始分泌，读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。
而对于一些值夜班或跨时区工作的人，专家认为，这些人也没必要太担心。
因为人体有神奇的自我调节功能，做到良好睡眠或规律吃饭，就可对生物钟进行重新设定。
搭乘跨时区航班，乘务员通过调整供餐时间帮你调时差，该是睡觉时间，却给你来一份正餐。
跨国出差后，晒晒太阳，适当运动，可尽快调整好生物节律。▲
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