立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。俗话说：“冬季进补，上山打虎”。立冬之后正是进补的大好时节，但切记坚持三原则 ，牢记三个三，初冬藏养身体好，来年活力满满够。
初冬养生三原则：
一、养肾少咸多苦。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以，饮食应少咸多苦。
二、养胃少寒多温。冬季进补应驱寒暖胃。从中医角度讲，冬季气候处于“阳消阴长”的过程，如果不慎受凉，会使得寒邪内克于胃肠，导致胃肠不适。应多吃温性、热性食物，以提高机体的而寒能力。
三、养神早睡晚起。冬季应早睡晚起，着眼于“藏”，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神。建议有条件的最好睡个午觉，还可以有效预防心脏疾病的发生。
冬季进补三个三：
一是三种“菜”
白萝卜消食清火，能下气，消食，除疾润肺、解毒生津。冬季气候很燥，人们容易火气大、情绪也易激动。在这种气候下，着点急血压更容易升高，若是适当喝点白萝卜汁可以清理内火，不让情绪产生太多波动。
山药健脾益胃。冬季适宜吃根菜，例如山药就是好根菜。山药健脾、益胃、益肺，作用缓和，不寒不燥，补气而不滞，养阴而不腻，平补三焦气阴。对于肠胃功能较差的人来说，吃山药能起到较好的改善胃肠的效果。
莲藕清热健脾。藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。冬天吃，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。莲藕生吃可榨汁与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用；熟吃可做成莲藕炖排骨。
二是三种“果”
冬天容易出现口干、便秘、咽疼等“上火”症状，因此增加水分、维生素的摄入更加重要，应多吃一点果蔬。
甘蔗清热润燥。甘蔗味甘性寒，是很好的“泻火”食品，有清热润燥的作用。甘蔗清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质，最适合冬季吃，帮你浇灭体内燥火。甘蔗一般人群均可食用，但脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。
梨润肺通便。梨有养阴清热、生津润肺、清热降火等功效，对于秋冬季节常见的小毛病，如热病津伤烦渴、咽喉干痛、肺燥咳嗽、肠燥便秘等疾患都有较好的预防效果。梨性味寒凉，脾胃虚弱、易腹泻、手脚冰凉的人少吃生梨。
柚子下气消痰。柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效，现代研究也发生，柚肉中含有非常丰富的维生素C，有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用。孩子冬季嗓子干、发痒、咳嗽，可以吃点柚子。
三是三碗“汤”
芡实鸡肉汤，益气养胃。冷天一定要暖胃，推荐喝芡实鸡肉汤。药食兼优的芡实是养胃佳品，具有补中益气、开胃止渴、固肾益精等功效。可用芡实炖鸡肉或芡实炖瘦肉。
板栗羊肉汤，补肾强筋。羊肉性热，有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效；板栗可养胃健脾、补肾强筋，冬天进补喝此汤再合适不过了。羊肉甘温大热，过多食用会促使一些疾病发展，一般一天食用50克—100克即可。
红薯生姜汤，益气润肠。红薯有健脾养胃、润肠通便的作用。搭配温中散寒的生姜，能起到益气润肠的作用。这样一碗暖身甜汤，适合体质虚弱而大便不通的人食用。
网友评论