我一直以为，出汗≠减脂这件事已经被科普的差不多了。直到上周收到一个女孩的私信，问我“夏天穿长袖长裤出去跑步，多多出汗，是不是可以瘦得快一点？“ 我觉得这个月007的作业就写这个吧！
身体为什么会出汗？
人类是恒温动物，所以对于人体来说，汗水最大的好处就是帮助维持我们身体的体温，因为当汗水在皮肤表面蒸发的过程，会让我们身体冷却下来，防止身体体温过高。
运动会出很多汗也是这个原因，当我们在运动的过程中，身体体温会增高，所以身体会通过出汗的方式来让体温降下来。
哪些因素会影响一个人流汗的多少呢？气温、空气湿度、性别、年龄、身体健康水平还有基因。有些人天生就比较容易出汗，另外通常来讲男性也比较容易出汗。
为什么大量出汗后会变“瘦”
很多人之所以有出汗越多、瘦得越多的错觉，是觉得每次大量出汗后体重会下降。很多所谓的”暴汗服“也是利用了大家这种错觉。
那为什么每次出汗后体重都会变轻呢？首先，我们身体中任何一种物质的重量变化，都会导致体重发生变化。无论是身体中的水份、汗液、废弃物、肌肉、脂肪等等等。
所以，当身体大量出汗后，这部分的重量减少，一定会导致身体体重减少。但是这跟身体中的脂肪一点关系都没有。说白了，喝几口水就回来了，而且视觉上也不会有任何变化。这种“靠出汗”带来的“减重”，反弹速度通常不超过几个小时。
另外身体过度出汗，还会影响健康甚至威胁生命。汗水的主要成分是水，但它也包括电解质，而大量电解质通过出汗排出身体后，不仅威胁身体肾脏和心脑血管的健康，严重还会导致死亡。另外夏天大量过度出汗还会有中暑的危险。
每次夏天看见马路上顶着大太阳、穿着长裤、长袖跑步的人，真的很想上去劝一句...如果是想防晒，不如选择晚上跑或者买一个靠谱的防晒霜。
运动的时候出汗多，代表运动强度大吗？
虽然不是出汗越多，燃脂越多。但是出汗和减脂效果中间也不是完全没有任何联系。
如果室温、穿着等等其他外部条件没有变化的时候，出汗比较多可能是你运动强度更大的外在表现，而运动强度较大很可能代表你燃烧的热量比较多。但是如果想要具体估算燃脂效果，还是计算自己的心率会更靠谱一点。
并且相反，有一些看起来流汗不多的运动，也不要小看它们的塑形效果以及对你身材的影响。
不过！像蒸桑拿、暴汗服、裹着保鲜膜运动这些，就真的算了吧。
运动后大量出汗应该怎么办
1.及时补水。
2.呆在通风凉爽的地方，这样可以帮助汗水快速政法，帮助身体恢复到正常的温度。
3. 穿透气的衣服。
喝水多，会水肿吗
既然提到了喝水，就延展一下，聊聊喝水和水肿的问题。因为有小伙伴跟我说晚上锻炼完都不敢喝水，因为特别怕水肿。
喝水不会让你水肿，缺水才会。
除了一些苏打水和气泡水中的气体会导致水肿，正常喝水并不会让你水肿。我们的身体60-70%都是水份，健康人的身体可以调节体内的含水量，并且通过跑厕所的方式代谢掉。
会让你水肿的几个主要原因，1.饮食口味中，盐分过多；2. 睡眠质量比较差，会影响身体代谢；3.女性的生理期，有的人来大姨妈前几天会觉得腿和脸特别肿、甚至体重增加就是这个原因。4.身体缺水，缺水的状态下体内的的钠排不出去就很容易导致身体水肿。
你需要每天喝多少水？官方推荐的每日饮水量是1800毫升，大约是4-5瓶正常大小的矿泉水。如果你有运动就需要更多的水。
至于应该喝热水、凉水、还是柠檬水？这个就完全看你自己喜好和习惯了。并没有什么太大区别。
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