兵欲善其事，必先利其器—擅用体脂称

相信很多減肥星人都有使用过体脂称，那么体脂称的数据变化你们真的了解吗？今天就给大家科普科普体脂称的相关知识，有帮助到你的记得收藏哟

①体脂秤测量原理

肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。体脂秤利用电极和皮肤接角触，测出导电率，进而推测水分、脂肪、肌肉等比例。

②影响体脂率及体重的因素

1-水分：正常情況下，男性身体水分含量在60％，女性则略低，50－55％。45％以下则偏低。建议适量忺水、加强运动（因为肌肉是亲水的）增加肌肉量，维持正常的新陈代谢

2-BMI：对成年人而言BM在18.5－23.9为正常；23.9－27.9是超重，大于27.9为肥胖（超重和肥胖通常伴随着三高出现）小于18.5则为消瘦，一般伴随营养不良、免疫力低下

体重指数BM＝体重／身高的平方（国际单位kg／

3-基础代谢率：一般早上大于晚上，男人大于女人，年轻人大于年长者

4-脂肪率：是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。

体脂率＝1．2xBMI＋0．23x年岭－5．4－10．8x性别（男为1，女为0）

③分析体脂秤各项数据变化的原因：

（这个敲重要我觉得画重点知道自己胖的原因）

体重上升，体脂上升：说明总热量摄入过高般是油脂或主食吃得超标关注

体重上升，体脂和体脂率下降：说明你的部分脂肪转化成肌肉，肌肉密度大于脂肪导致的体重增加，这正是我们想看到的，证明产品正在发挥作用，帮你调理成易瘦体质的表现；

任何都没有变，基础代谢降低：跟运动量过少相关，不吃早餐，蛋白质摄入过少；

体重、肌肉量、基础代谢下降，体脂率上升：说明你是在节食，体重虽然掉了，但减得是水分却不是脂肪，减脂科学的数据还是有体脂秤为好，不要总盯着体重

④体脂秤使用注意事项：

！尽量保证每次测量时的身体状态是差不多的：一般是早上排便后空腹测量准确性最好。因为室内温度、进食和饮水量、运动前后等都会对数据产生较大影响。

！如果担心干扰情绪不要每天测量，可以3天或者周測量一次，虽然体脂秤还不是特别精确，看一段时间内的数据变化量、変化趋势（比如一月内肌肉的整体变化是增加的）来证明健身或者减肥的一个效果还是不错滴。

好啦关于体脂秤最基础的分享这些，不要把体脂秤当成体重秤用，完全不知道数据代表什么，这就很浪费了哦～～科学減脂～体脂率的下降而不是掉水分掉斤数～大家一起加油～夏天要来了

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