最近看《掌控习惯》这本书，书中给出了一套养成好习惯的简单规则：
1、让它显而易见
2、让它有吸引力
3、让它简单易行
4、让它令人愉悦
那么要戒掉一些坏习惯，也可以根据这4个规则反其道而行之。其实戒掉坏习惯的过程，也是养成好习惯的过程，
我已经两年没有翻看朋友圈或者刷短视频。在家除了做家务的时间以外，我都用来陪孩子或者读书、画画。这样的习惯坚持下来，我只想说一句：“真香！”
首先，我自己不再那么焦虑，睡眠也好了很多。杨绛先生说过：“你的问题在于读书太少，而想得太多。”读书，确实能让内心平静下来。
其次，我给孩子做了一个好榜样，他们已经把画画和看书融入到日常生活中。我们家的书房、卧室和客厅都有书架。他们只要有时间就去拿自己喜欢的书看，空闲时间比较长的时候喜欢去书房画画，基本会保持半小时以上专注在画画上。
想想两年前的自己，空闲时间就煲剧、刷短视频，不仅没有得到休息，反而越发焦虑。在处理与孩子和老公的关系中，经常容易走极端，脾气暴躁，真是每天都在上演暴力沟通。
决定做出改变后，第一件事就是停掉视频会员；然后关闭朋友圈、卸载短视频软件。
不买会员，不安装短视频软件，就是做到了第一点，让这些坏习惯没那么显而易见。如果忍不住要看家里的电视怎么办？把遥控器放到看不见的地方、拔掉网线、拔掉插头，只要让看电视这件事变得不那么随手可得，就会降低看电视的欲望。
第二点，就是让这些坏习惯变得不那么吸引你。多读书，你会发现书本里的世界更有趣；然后在脑海中做对比，相比于书本，网络上的很多节目是那么空洞、乏味。
在管控孩子吃零食方面我也用了这一招。从他们可以吃零食的年龄起，我就开始精心挑选一些零食放在家里。首先我在时间上有规定：只有外出或者节日才能吃零食，这是行为层面的管控；其次，我买了很多关于食物的书籍，经常给他们科普健康的食物是什么样的，不健康的食物是什么样的，垃圾食品对身体有什么危害等，这就是精神层面的管控了。
当他们对垃圾食品有了基本了解以后，会主动嫌弃这类食物，自然降低了垃圾食品对他们的诱惑。毕竟孩子总有一天要自己掌握零花钱，总要学会自己购买食物，我不能天天盯着他们。
这两点做好，坏习惯自然也能变得不那么简单易行、令人愉悦了。
靠意志让自己自律的都是牛人，但大多数人是普通人。但是普通人通过正确的方法也能做到自律，通过一些微小的改变或者行为，对症下药，也能达到目标。
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