D19/300 早起新体验

D19/300 早起新体验

早起不是一件特殊的事，17-18年间，我有早起500天的经历，但18年后期的懒散和19年1月份的忙碌，晚上加班到凌晨，早上睡觉到7点，让我告别了早起，又沦为晚睡晚起的人。

1月份，践行群开始共学自我发展心理学，课程中需要大家找到一个想要改善的目标，在学习的过程中加以改善，我就找到了当前最想改善的目标：早睡早起。

为什么早上起不来？

开始下意识的早起后，我把闹钟调到了5:00，也经历了闹铃响起，按掉翻身又去睡了。随后自我反思，自我发展心理学里讲：骑象人和大象有冲突时，大象会按照自己的方向去走。改掉就习惯最好的方法就是用新习惯去代替它。

反思我为什么起不来，原因有二：

一是晚上睡太晚，12点睡觉早上5点起确实太难了点，但是如果10:30睡则会简单很多，所以我需要晚上早睡，才能保证第二天早起。

二是早起的体验不够好，之前早起，去跑步运动，备课，阅读，甚至写字；觉得早起后的体验很棒，但现在似乎没有了压力，加上起的晚，似乎做什么时间都不够，所以体验不好。

早起新体验

重启了早起后，我把时间开始从6:00往前推，一步一步来推进：

一是提前睡觉时间，想要最终确定5:00起床，担心一下子做不到，所以先从6点开始，保证6个小时睡眠加上入睡、赖床共计6个半小时时间，倒推11点上床再到10:30上床；

理想的模式是晚上10:00上床，阅读一个番茄钟，10:30左右开始入睡，早上5:00起床，至少睡眠6个小时；白天午休时间通过冥想和午睡补充精力，晚上如需加班可以再次冥想。

二是创造早起新经验，为自己找到有意义的事，放着等早上起来做。可以是一直拖延的事，可以是运动一个番茄，阅读一个番茄，不要太多，干一件就好。一个番茄也只要25分钟。

有时觉得起得晚，似乎早上时间过得又很快，干不了什么，但回到早起的初心，我想要一些自主的时间去干自己的事，早上的时段再好不过了。

比如说这几次早起，有一天我运动+阅读各一个番茄钟，身体很舒服，也读到了一章特别有启发的内容，也因为早起思考和记忆特别深刻，效果远远好于晚上；今天早上我用两个番茄钟录制了更新的视频，这是我拖延了一周的事，之前总是想晚上完成，没想到一个早上就搞定了，相当于一个早上搞定了一周的事。这种体验是在太棒了。

早起的目标

我希望能够为早起创造更多更好的新体验，让每天叫醒自己的是自己想要做的事，是自己的兴趣所在，逐步用新体验带来惊喜代替旧经验。

我希望自己可以在早上有固定的起床内容：

首先：有闹钟时，听到闹钟就起床，坚决不再床上多赖一秒钟，不要被大象按在床上；

起床后上厕所、打早起卡；

刷牙、洗脸、喝水；

运动15分钟或更多；

以上应该在一个番茄钟内完成。

其次：留出2个番茄钟，以每个番茄为界：

阅读：读自己现有的书；

备课：通过家里的教材；

被拖延的事：一个钟做自己拖延了的事。给自己一天好心情。

随后有新的想法再加入吧~~ 一定要记得，为自己创造新体验，尤其是那些被拖延了的事，可以放到早上来做。