关心你的“背面”，才能照亮你的体面

人们往往会忽略对背部的保养，其实这是一种认知上的疏忽，因为毕竟照镜子的时候照不到后面，所以对能看到的地方就格外的重视。其实人体的各个面都是有关联的，比如说肩膀与后背会因为寒冷与紧张而僵硬不已，久而久之身体就会着凉，要是经常有种“背脊发凉”的感觉，那就说明那块区域的血液循环已经出现问题了。

老人都说，脊背发凉恐怕是要感冒了。其实，不仅于此！先说几项病患的诱因把。

感冒——坊间盛传是因为颈部着凉

头痛——偏头痛发生之前会有脊背发凉的感觉

眼睛疲劳——用眼过度会导致眼部与面部肌肉疲劳

脖子、肩膀僵硬——感觉凉的部位，多半肌肉都很僵硬

手臂酸痛——长时间的劳作导致手部肌肉疲劳

姿势不对——驼背会导致后背肌肉过度紧张

所以做做以下养生操，必不可少

练习一

1.坐在椅子上，捧起双臂，在胸前交叉

2.移动双臂，右→左→右→左

3.以上两步为一组，重复10组

练习二

这套运动适用于睡前，不仅能有效的提升肌肉的温度，产生适当的疲劳，帮助人们入睡，配合腹式呼吸法还能事半功倍。因为人在趴下的时候，体重会集中在胸部，胸式呼吸就会变得比较困难，，所以在这种状态下，人就会自然而然的进行更深一层的腹式呼吸。此时我们的肺部会吸入更多的氧气，促进血液循环，以加快肌肉的生长。此外趴式还能保护到体内的重要器官，有效的加强副交感神经活跃度，进而提升睡眠质量。

1.趴下，将双手放在肩膀两侧

2.用鼻子吸气，仰起后背，看天花板，保持5秒钟

3.用嘴巴呼吸，并缓缓复位，放松，重复4组

练习三

臀部其实是个藏不住年龄的部位，没有运动习惯的人，臀部就很容易下垂。所以锻炼臀部肌肉，可以有助于收紧骨盆周围的肌肉，骨盆收紧，内脏的容积就会变小，臀部位置就会提升，更显身段。骨盆灵活的同时，就会缓解腰部的压力，所以经常重复以下动作，能让站立、行走等动作变得更加流畅，步履更加轻盈。

1.趴下，打开双脚与肩同宽。双手伸直放在体侧，手心贴地

2.一边呼吸，一边缓缓抬起双脚，切忌垂直上抬，而是要往斜上方伸，保持3秒，然后一边吸气，一边恢复到初始动作，重复15组。