2018.10.20西安马拉松记.md

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西马原先不在计划内，其实每年都会想跑几个地方的马拉松，最近几年可能会一直想广马、上马，因为已经报了三年了都没中过，身边跑友说先去跑跑上海的半马，然后直通上马，我想还是算了，不喜欢如此刻意，能中就去体验一下。今年就是这样，继汉马、北马、广马、上马都不中，想想那去哪里跑跑吧，正好乔哥老家西马来了，就这么被说服了。

西安2016年的冬天，就一个人去玩过，当时主要目的是爬华山，那时还下雪，那时还什么都不怕，无所畏惧，所以这次想那就跑个西马吧，西马福利还是很不错的，公交、地铁免费，还有很多景点免费，比如之前去过的大唐芙蓉园门票120也在免费清单里（清单见下文），所以还是很有的玩的。但是，事实上最后哪里都没玩，又去爬了一次华山，这次是夜爬，哈哈。。。

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10月19日12点到出的机场，大伙汇合后，在候车区草草合了个影，然后我们小伙伴四个坐上了提前预订的专车，前往酒店，西安咸阳机场到我们起点酒店，差不多要两个小时，大伙开始一路喊饿，早知道就机场先吃了:)

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所以，到了酒店第一件事，便是赶紧找吃的去，因为乔哥说晚上要带我们吃大餐，这会都快3点了，所以不让我们吃好的，说不过她，只好酒店门店随便找了一家填饱肚子是关键。喝了传说中的冰峰，其实没什么特别，就是桔子味汽水。然后是一人一碗面，感觉西安的面真便宜啊，这么一大碗，10元，只要10元:)

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吃过午饭后，径直去大明宫领取参赛物资，这个时候，西安已经飘起了小雨点，有点小冷，但是有什么关系呢，大家都有点兴奋，雨中小跑前往大明宫。

在大明宫见到了提前我们几天到来的博铌斯的“锅锅”，我是第一次见，看这昵称我一直以为是女的，因为我女票也叫锅锅，每次叫他怪奇怪的哈哈。

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马拉松博览会现在好像越来越提不起兴趣了，领了物资，几个展台小转了一下，拍照的兴趣也米有，加上雨越下越大，冷，所以原计划第一天到西安，领了物资就去城墙转转的计划也泡汤了，大家一致决定回酒店休息两小时，然后吃大餐去:)

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晚餐是乔哥的同学请的，吃了羊肉泡(乔哥文章)，喝了西凤酒，也说明我不是一个严肃跑者，正常跑前是严禁喝酒、辛辣食物之类，我喜欢即时行乐，别人敬你酒，也不好博了人家的好意，小酌几杯，至于明早的比赛，平常心对待就好，跑步一直坚持舒服跑。

怎样的状态算舒服呢？呼吸不喘、跑步不累、心率不高，累了走两步也是可以的。

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酒足饭饱，雨已停，城墙已关，小困，也只能回去休息。

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我是一个不怎么有趣的人，生活需要很多很多的仪式感，要么活的更无趣了，所以西马“定装照”拍起来，对于明早的西马，因为没有目标，所以毫无压力，PB准备留给下周的成马。

西马早餐：玉米粥 + 1个茴香包 + 2个韭菜包

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7:30准时起跑，我因为临时上了个厕所，没能排在A区前排，不过对于一个对成绩不怎么在意的人来说，也就无所谓了。起跑第一公里都比较兴奋，所以我都会压一下速度，第一公里355，跑的比较轻松，之后有点进入状态便维持这个配速。

第一个5公里经过，看到计时器上显示19分32秒，争取了28秒；
第一个10公里经过，看到计划器上显示39分10秒，每5公里争取25秒；

个人状态还很不错，所以我想：不管它，按这配速刷完半马再说。到20公里时，总耗时1小时19分，看了下表，目前平均配速355，此时还是一点都不累，然后我就想如果能跑到30公里，维持平均配速357或者400，那么今天应该可以P个大的，250也可能。

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一路上都是一个人，赶超了很多人，也被很多人超，不过那些超我的人，30公里后全被我捡了，我一直按自己的状态跑，自己做自己的配速员，跑的相当舒服。看着公里数，看着手表配速，心情相当不错，很快30公里到，此时平均配速依旧在4分内，个人状态相当不错，感觉250在望，此时已经定了目标破250，感觉这次不破之后就更难了。

30公里前也是有好几个坡的，最慢的配速都到423，对于坡好像不怎么害怕，该降速就降速，节奏没乱，30公里后反反复复出现几个缓坡，还有大长坡，不过都以410以内配速征服，有了目标，就更知道要怎么跑。

第39公里配速417，跑完最后一个大长坡后，开始准备提速，做最后的冲刺，可惜，发现一提速到4分内，小腿就有点小抽，对了下表，算算已经超250有1分钟了，所以就维护4分配，破250就好。

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终点，冲线，按表，手表时间24910，最后官方成绩24908，意外250，非常开心:)

领完完赛包，没有急着取寄存包，因为太饿了，除了饿，其它感觉都特别好，腰不酸腿不疼，一点不累，在完赛区转了一圈，吃了碗泡面，去了赛后拉伸区放松了下。然后取包，准备去城墙转转。

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从西马终点到城墙大约1公里多，然后我找入口找到半小时。。

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以下是华山篇。

由于乔哥全马后脚底长了血泡，所以临时她改变行程，不跟我们去爬华山了，剩下我们三个继续晚上夜爬华山。大伙回到酒店马上洗漱，抓紧时间休息，全马后玩的太久了，目前只能再休息3个钟头就要出发动车站。

然而躺下1个小时，怎么也睡不着，最后干脆起来了，发现其它人也睡不着，于是点了份黄焖鸡，吃完上路。

下着雨，山上温度3度，白天刚跑完西马，我们还是选择了夜爬华山，只为征服华山，征服自己。

夜晚的山上，又冷又饿，有过放弃的念头，有过抱怨，但是，抱怨完还会继续前行。

最终我们成功完成了东西南北中几大峰，因为雨天大雾，看不到日出，也玩不了长空栈道和鹞子翻身(我上次来时玩过了哈哈)。

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回程飞行上看了日落，补了华山没看到日出的遗憾，哈哈。

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以下赛前准备

参赛须知

▌ 领取时间和地点
时间：2018年10月17日 14:00-20:00
　　　2018年10月18日 09:00-20:00
　　　2018年10月19日 09:00-21:00

地点：西安市大明宫国家遗址公园御道广场

▌ 领物凭证：身份证件原件

✈ 西安咸阳国际机场
搭乘飞机抵达西安咸阳国际机场的小伙伴，可以选择在机场3号航站楼，乘坐机场巴士——西安火车站陇海大酒店线，在西安火车站下车后，再步行约2公里抵达领物地点。
机场巴士：约15分钟/趟，首：06:30 末：02:30

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买买买

最后只买了大红枣、柿子饼、锅锅糖

民间艺术品：书院门、曲江美术艺术街
值得买的东西：大红枣、纸皮核桃、水晶饼、皮影、柿子饼、腊牛羊肉

景点

跑马真的可以游世界，首先每个城市的马拉松赛道风景就没的说，马拉松已是一座城市的名片，赛道途经地方基本都是这所城市最美最经典的地方，公交免费，地铁免费，各大景点也免费，看西马推出的西马运动员免费游景点列表。

2018.10.20西安马拉松记.md

夜爬华山(10.20-21) 晚8点到第二天中午12点

一、物资准备
1：装备，登山鞋（防滑），厚袜子，轻薄冲锋衣（羽绒，皮肤衣要多加件卫衣），帽子，头巾，劳保手套，注：登山杖不要带
2：食物，水，红牛，脉动，啤酒（不少于2L，山上也有卖，价格高），水果，黄瓜等，巧克力牛肉干火腿肠等
3：背包，充电宝，一次性雨衣，轻薄长袖衣1，袜子1，简易药物（喷雾，创口贴），暖宝宝，急救毯，纸巾，西马奖牌
二、行程

• 西安北-华山北（G2214 19:58 - 20:36二等座 ¥ 54.5）
• 华山北打车到玉泉院（20元），存包玉泉院
• 上山选“自古华山一条路”线：
  玉泉院---华山西门购票点---王猛台---五里关-----石门---莎萝坪-----毛女洞-----云门---青柯坪----千尺幢-----百尺峡----*老君犁沟----北峰（云台峰）1614米。

凌晨0点左右 到达北峰（华山论剑），大概耗时3－5个小时
金锁关（各个峰枢纽站）
选择1：中峰-西峰-南峰-东峰（大概5点到东峰观日台，等日出，如时间不够游完全部峰则留待日出后）
选择2：直接去东峰（大概2-3小时），休息等日出
1个小时 中峰（玉女峰）2042米
1个小时 西峰（莲花峰）2038米
1个小时 南峰（华山元首 落雁峰）2160米，也可日出后再去
2个小时 东峰（朝阳峰）2100米
6点左右观日出
7点左右游华山两大景观（视体力而定）
长空栈道（东峰近南峰，华山第一险）需排队30分钟左右
鹞子翻身（东峰，华山第二险）需排队30分钟左右
注：两处均需要另付30元出租安全绳费用

10点下山：
选择1：缆车+摆渡车，直下游客中心
选择2：“智取华山路路线“ 沿着缆车下面的山，从北峰下到游客中心，大概1-2个小时。
游客中心到玉泉院有免费摆渡车，回去取包。

回程：*
选择1：摆渡车或者打车到华山北站（或华山站，火车直达西安）
选择2：游客中心大巴直达机场

结束华山之行。

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三、费用

• 门票：160元
• 西峰索道：140元
• 景区摆渡车：80元（下了索道后要坐摆渡车才能到游客中心）
• 西安北-华山北：54.5元