【主题】控制自己的想法
【片段来源】《关键对话》
【R：阅读原文】
王维-第15期拆书训练营-第二次作业
【I：用自己的语言重述知识】
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管里自己的情绪和行为。在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管里自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管里自己的情绪。
【今日作业】
请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：【A1：描述自己的相关经验】你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作？感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么，你脑海里总是重复的那一句话是什么（主观臆断）？
在学生会任职期间，对于自己的工作总是觉得没有完成好，在部长他们哪里不能够达标，还要麻烦部长们修改我的工作甚至于有时还需要他们重新做一次的感觉，以至于后来每次布置工作时我就很烦有抵触情绪，心里想“我做不好还给我干嘛，给能够完成好的人就行了啊”，因此对于工作就不认真。
【A2：我的应用（目标与行动）】思考一下未来一个月或者一周时间里，你大概率可能会遇到哪些消极的情绪事件？请使用I便签梳理的“行为方式回顾法”来帮助你，理清自己的想法，调整自己的情绪。
行为表现:工作不认真完成
情绪:抵触情绪，心情烦躁
背后的想法:认为部长不认同我的工作结果，不认可我
背后真想:未能及时和部长沟通，不知部长他们的真实看法，只是我自己的主观臆断认为部长们对我的工作不满意，在最后退部门的时候部长们对我要是很肯定的
在下周我们社团将要举行一次活动，我们主要负责活动的流程和制作ppt，可能在过活动流程时会很混乱或者设备出问题，使我很焦虑不安，担心会长对我失望。焦虑不安的情绪是由于害怕自己不能完成好工作，因此我需要为这次工作做好准备，认真的完成每一步，活动前进行演练避免突发事件的发生，消除自己的不安。
网友评论