吃饭只吃七八分饱
吃饱时，不要养成将少量吃不下的剩余食物都吃掉的习惯，从表面上看你是节约了，实际上身上多几斤肥肉反而更不化算。
中国古代的养生家提出：“吃要七八分饱。”这是很有道理的。吃饭只吃七八分饱，好处多得不得了，不但能控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗，更不会让人吃饱了撑着，让胃胀得像皮球。
七八分饱是一个非常恰当的量，可以使瘦身者保持比较好的状态。
有些人急于瘦身，吃饭非常少，可是维持不了多久，又饿得四处寻找食物，结果会吃得更多，得不偿失。
而七八分饱会使人在吃下一餐前刚好肚子里没有食物，所以七八分饱的吃法，既不会让脂肪堆积，又不会让人饿得很痛苦，还能保证每天获得充足的营养。吃饭只吃七八分饱对于晚饭后不注意活动的肥胖者的意义，更是非同一般。
所以，试试七八分饱的吃法，既有益健康又可瘦身。
饭前饭后协奏曲
瘦身者在饭前饭后要注意以下容易被忽视的饮食习惯。
1.早饭前喝一杯温开水。
早饭前喝一杯温开水，可以疏通肠道，还可稀释血液黏度、防治高血压，最重要的是，可以减少早餐的食量。同时，白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，会让皮肤一整天富有弹性和光泽。
2.合理安排进食次序。
进食时，选择什么食物先吃，什么食物后吃，可有助于减少食欲和胰岛素的分泌，从而令瘦身计划事半功倍。
进食前，首先喝一杯清水，然后进食适量的蛋白质类食物，如肉、鱼、蛋及豆类，再吃脂肪类食物和蔬菜、水果，最后才吃淀粉类主食，如米饭、面条。
因为喝水可以使人在用餐时不至于吃得太多，而蛋白质对瘦身人士十分重要，如果摄取蛋白质不足，容易令人体内的肌肉逐渐分解消失，对健康有不利影响。
脂肪可以令人有饱肚感，而且脂肪不会刺激胰岛素的分泌，所以排在第二位吃。而最后才吃主食类，是为了防止主食类吃得过量，令胰岛素上升，妨碍瘦身。
3.饭后站立半个小时。
饭后不要马上坐下，站立半个小时可避免脂肪在腹部堆积，可以让人拥有一个平坦的腹部。当然，如果饭后散步的话，效果会更好。
改变食物的外形
尝试一下把食物切成块、丝、丁等状，做成量大、清淡、易消化的菜肴。虽然这些食物不能激起食欲，但其数量可以给人以饱腹感。况且，切成块、丝、丁状的食物，可以起到让人放慢进餐的速度的作用。
一块牛肉，也许几口可能就能吃进肚里，但如果把它切成薄片，配上些葱花，足够当一顿早餐享用。
做蔬菜沙拉，可以像南美人那样，用剪刀、刻刀将菜修饰成各种形状。这样做的好处是，让人不忍心对自己的“作品”下口。
吃苹果、梨、菠萝时，将其切成小薄片，用牙签挑着吃，非常文雅，这样就不得不放慢速度。平时，自己就能吃一个大苹果，这样做，一个苹果就够全家人享用了。
一个鸡蛋加水搅匀，蒸出一大碗蛋羹，比白水煮出来的一个整鸡蛋体积大得多，更适合肥胖者食用。
还请注意，两片薄薄的烤肉或香肠，比一片厚厚的烤肉或香肠更容易使人饱腹；两个小馒头，可能比一个大馒头更能使人有饱腹感。同样，10块面包（100克），胜于一大块重100克的面包，大面包眨眼之间就会吃完，而10块面包却可能让你吃上一天。
蓝小雨瘦身，微信公众号：lxyuss
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文章来源于蓝下雨快乐瘦身：http://www.lanxiaoyushoushen.com/
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