有一位越老越美的女子，人家问她变美的秘诀，她说：……

你有没有过这个情况：

精心编辑一条朋友圈，然后隔几分钟就去看看有没有人点赞，有几个评论。

如果点赞的人多就特别开心，如果一个点赞一个评论都没有很失望。

我是有过的，发了圈会去回看点赞与评论。

这不是什么虚荣心，而是：被赞美是人类的刚需。

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在电影《求求你，表扬我》中，范伟饰演的杨红旗因为在情人节当晚救了险被强奸的女大学生，去报社要求记者发表稿子，表扬自己。

看上去有些荒唐，却反映了人类渴望被认可的本性。

孩子希望得到奖状，得到老师的表扬、家长的肯定。

每个人都希望得到赞美。

我们一生中可能会忘记很多事情，但是收到的赞美几乎一辈子都不会忘记，因为那是对我们来说最动听的声音。

我小时候，将纸上印的熊猫图案沿着边缘剪下来，本来我觉得这是很平常的一件事情，但是我父亲用极其夸张的语气惊叹道：

哎呀，没想到你剪纸剪得这么好，边缘这么平滑。

那一刻我看到自己剪下来的图案，感觉特别骄傲，仿佛自己是个天才。

这件事都过去几十年了，我的孩子都到了我当年剪纸的年龄，但我现在回想起来当时的场景依然记忆犹新。

上高中的时候，语文老师拿着我的作文本，当着全班同学的面宣读，读完还说：

你看看，这个词语用得多贴切，结尾写得多好！

那一刻，我的世界仿佛一条灿烂的彩虹，觉得自己将来一定会成为一名作家。

美国著名心理学家和人际关系学家戴尔·卡耐基说过：

当我们想改变别人的时候，为什么不用赞美代替责备呢？

纵使只有一点点进步，我们也应该赞美他，只有这样才能激励他，不断地改进他。

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在【云姐坚持系统】中，习惯培养的“不稳定期”会用到好多持续开关来帮助我们将特定的行为稳定下来。

其中有一个开关叫“求表扬”。

举个例子。

有一位学员，她想培养健身习惯，所以把自己的健身活动打卡到朋友圈，也把自己的身材变化过程拍下来，结果每天都能收到不少点赞和评论夸奖。

而这些点赞和评论对她来说是很大的动力，促使她继续健身。

将求表扬这一持续开关与坚持系统其他方法结合起来，她成功地坚持三个月，培养出了健身这一身体习惯，她一直向往的马甲线也显示出来了，让她感觉特别快乐。

为了成为理想中的自己，我们需要培养很多好习惯，但是培养习惯的过程往往是枯燥的、容易放弃的。

所以很多人说自己是“三分钟热度”的人。

这就需要在培养习惯的过程中想办法收到正向的反馈。

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如何运用求表扬这一持续开关呢？

1、将坚持的过程发在朋友圈。

发朋友圈有三个好处：

第1个好处是自己可以有一个清晰的记录，看得见自己的成长足迹。

第2个好处是可以得到点赞评论。促使自己持续坚持，还可以与微信好友加强沟通、链接。

第3个好处是建立个人影响力。现在很多人是没有时间或者不方便线下见面的，大家对你的了解，主要是通过你的朋友圈，当你在朋友圈展示自己所坚持做的事情时，你的坚持会让人觉得你很靠谱，从而更加愿意和放心和你交往。

2、在社群里求表扬。

我们每个人都有很多群，在同频正能量的群里，把自己的进步发进去，请大家表扬自己。

既可以收获赞美和肯定，收获前进的力量，也可以链接到更多有价值的好友。

3、让家人表扬自己。

可以让父母、配偶、子女表扬自己。

当自己做到了在坚持的事情，让他们给自己一个赞美，肯定。

家人的赞美对我们来说非常重要。

作家三毛曾经给父亲写信说：

我一生的悲哀，不是没有赚得全世界，而是请你欣赏我。

三毛的书被很多人所喜爱，唯独父亲对她的作品不满意，甚至表示出不喜与苛责。

才华横溢却不被身边最亲的人认可，这让三毛时而自负时而自卑。

后来父亲终于认可三毛的作品，三毛百感交集，说自己与父亲抗争了一生，希望得到父亲的肯定，甚至曾经不知道活下去还有什么意思。

所以当我们突破了自己，取得进步的时候可以主动求得家人的表扬鼓励，获得前进的力量，还可以增进家人之间的关系，让家人注意到你的进步，并且受到你的影响，也采取行动，变得更好。

4、自己表扬自己。

真正能够陪伴我们一生的，其实只有我们自己。

对于很多人来说，赞美夸奖他人比较难以说出口，所以，不管他人是否认可我们，我们自己要认可自己。

每天都给自己一句肯定的话、赞美的话，你会越来越好。

有一位越老越美的女子，人家问她变美的秘诀，她说我就是每天对着镜子中的自己说：你好美呀。因为不断的自我肯定，会给自己积极的心理暗示。

心理学家巴甫洛夫认为:

暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。

当你做到了坚持，哪怕只是一小步，那也是进步，要及时给自己鼓励、肯定，会让你持续走在前进的道路上。

（图：94岁的时尚老人Mimi Weddell）

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用好赞美的力量，可以促进坚持体质的培养，一步一步成为更好的自己。

【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。

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