从这周开始，我将按着周为单位总结一周的运动。
周二照常进行了一次10公里长跑，领略了巴兰加鲁保护区公园和悉尼大桥的美景。本次长跑是我从健身以来燃脂量最大的一次，达到了900卡。全程跑下来并没有感觉很累，至少当天没有。
长跑每个人都会有不同的心得，我的感觉就是只要呼吸能跟上，基本就能继续跑。这一段时间由于经常自由搏击和HIIT的原因，我的心肺功能增强不少。肺活量不见得有什么提升，但是呼吸调节容易了许多。这对提高长跑成绩至关重要。
周四照常参加一小时自由搏击课程。其实我一直没有细说这个课程。在我这个健身房，这是一种非常特别的课程。全名是Real Fitness Kickboxing，中文可以叫真实健身拳击，也可以叫瑞飞克健身拳击。所以这个课程的目的其实是燃脂，不是搏击实战。但是跟搏击操还不一样。
这一小时的自由搏击课程可以锻炼全身肌肉，提高反应速度和协调能力，释放压力和情绪，增强自信心。这个我是感同身受，一堂课下来，组合拳至少三套，一套组合拳要打至少150拳，有时还要有踢击。目标全都是150公斤的立式沙袋。一堂课下来非常爽，绝对是放松身心的好课程。这一节课燃脂也达到了500卡。
保持合适的运动量，对我这种喝水都能长肉的人来说太重要了。我可不想再回到10年前250斤的样子。
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