日课67：展望2018运动计划

日课67：展望2018运动计划

日课67:正如乐观是心血管疾病的一种主观健康财产一样，运动显然是一种功能性健康资产，中等运动量能使体质得到改善，降低死亡率。作者2009年新年愿望是走500万步，并实现了。2018年即将到来，本次日课请写下你认为运动和幸福的关系，并且作你2018年的运动计划。

经常看到朋友圈有人去跑马拉松，每一个跑完的朋友都不轻松，我一直在想是什么支撑他们跑到终点？

昨天见了一个朋友，刚跑完半马，最后一公里，痛苦不堪，他告诉我：支撑他跑下来的信念是等跑完了我就可以发朋友圈了！

哈哈，其实这个家伙是随随便便跑个10公里的，也超级强哦！

意大利学者1980年指出，剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。“内啡肽”是由人的脑垂体腺分泌释放的一种激素，具有很好的镇痛作用，与吗啡类似，但作用强度比吗啡强约200倍。

这是大脑对运动给予最直接的幸福回报。

当然除了运动，孕妇分娩时“内啡肽”的水平也会升高，这是人类为了保证繁衍而进化出的本事，它的升高保证了分娩时的疼痛可以忍受。如果孕妇在分娩前还进行过有氧代谢运动，其体内的“内啡肽”水平就会升高，日后分娩时，就会对疼痛有更强的耐受能力，所以运动员生孩子的痛苦一般要轻于普通人。

身边爱运动的人越来越多，看着大家变的越来越美，越来越自信，身材越来越好，发了越来越多的朋友圈，这些运动后的副产品，也是让人欲罢不能的幸福哦！

不过，不是所有的运动都能升高“内啡肽”，并且要保证一定的量，例如慢跑、游泳、爬山之类的有氧运动至少要持续30分钟，“内啡肽”的水平才能升上去。

当年学习心理学的时候知道，现代医学治疗抑郁症重要手段，就是通过运动使抑郁症患者自身生成可以自救的“快乐激素”，由内至外地快乐起来，一旦进入良性循环，阴郁情绪对身体的伤害也会逐渐消失。

同时，除了身体动起来，还有一种大脑的运动～冥想，也是让人产生幸福感的运动。

对于即将过去的2017，我对自己很满意，因为这应该是我生命中投入运动最多的一年，收获了健康，也收获了乐趣。

所以，我2018年的运动计划要加上冥想，迟迟没有做到的一点，希望能列入新计划，变成自己喜欢的人。

2018运动计划：

1.冥想15分钟100天
2.网球课20次
3.瑜伽课50次
4.crossfit 50次
5.跑步365公里
6.羽毛球20次
7.学会滑板

日课67：展望2018运动计划