觉得自己能够胜任，非常重要。当你想做一件事，你还能胜任的时候，你就会做的很开心，很高效。这样的话，无论是你的工作表现，还是你想培养某个习惯，你都能完成的非常好。这应该是很多人理想的生活状态吧。
既然胜任这么重要，怎么样才能让自己有这种感觉呢？
我从一本名叫《内在动机》的书中，获得了灵感。
感到自己胜任，对外在动机和内在动机都很重要。无论行为是有助于获得外部结果（如获得奖金和晋升）还是有助于获得内在结果（如对任务的享受和个人成就感），人们都必须感到自己有足够的能力从事这些行为，以取得想要的结果。外部的条件性奖赏通常规定了人们需要怎样的能力才能胜任，换句话说，处于优势地位的人们常常需要处于劣势地位的人们拿出一定水平的绩效质量，才能给予他们外部结果。就内在结果而言，胜任力的问题与活动本身的乐趣更加紧密地交织在一起，这个问题已成为我们几个实验的焦点。
与内在动机相关的“奖赏”，是当一个人自由地从事目标活动时自发产生的愉悦感和成就感。因此，感觉胜任这项工作，是人们内在满足感的一个重要方面。这种感到自己效率颇高的感觉，本身就是一种满足，甚至可以成为你终生事业的主要动力。人们意识到，自己在一份工作上投入得越多，也就会做得越好，因此体验到的内在满足感也就更多。
——《内在动机》
我想跟大家讲一个我自己的故事，去年我在上海工作。和我一个高中基友合租。我们俩都喜欢打羽毛球。于是每周都会约着去打一打。说起打羽毛球，大家最烦的一点是什么？
如果老是让对面捡球呢，就不太好意思。如果老是自己捡球呢，就更没意思了。说人话就是，我不喜欢跟很菜的人打，也不喜欢跟比自己强很多的人，虐菜没意思，被虐更没意思。
我刚开始跟我同学去打，我就发现他打的还是蛮好的，比我好一点，但没有好太多。我虽然经常输，但我们也打得有来有回，比分也比较焦灼。所以我每次打球之前，我都会看几个羽毛球教学的视频，看完之后，我觉得自己打球技术突飞猛进，很开心。
但是后来我发现，事情有点不对劲了。连着几个星期，我们去打羽毛球，我总是被剃光头，毫无还手之力。原来他前面一直在让我。当我意识到这一点时，我对打羽毛球就突然没了兴趣。每次都会找各种借口推脱不去。
虽然我也想过，一定要报个班想学一学怎么才能打好羽毛球。但也就这么一想，算了算了，当个肥宅不好吗，何必为难自己呢。羽毛球教学的视频呢，本来是在我的B站首页，后来就再也没出现过了。应该是大数据后台也知道了，我想安心当一条咸鱼。
其实我这就是很典型的胜任感作祟。一开始我觉得打球，我能感受到运动的快乐，赢下比赛的乐趣。但后面因为实力过于悬殊，老让我捡球，我这老腰受不了啊。当我感觉不到打球的乐趣之后，我也就不再有兴趣了。
所以当我看到这个片段，我就联想起这个故事。我发现还是很符合的。
我经常看教学视频，对自己的羽毛球技术有很高的期望，当我一直被虐菜的时候，我不开心啊，根本谈不上胜任。但如果你要我去跟不会打球的人玩，我也不乐意，胜任是胜任了，但我也没有成就感。
所以作者在片段里说，与内在动机相关的“奖赏”，是当一个人自由地从事目标活动时自发产生的愉悦感和成就感。
当你在做这件事的时候，做的既开心，还能做得很好，很有成就感，那你就是完全胜任了。但这也蛮难的。如果我们培养习惯的时候，能做到的话，那应该就很好坚持了。
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