推开欲界的意识状态，对外界噪音的觉知，
去到一个非常安静的地方。
在此处停留几分钟。
继续观看你心脏的跳动。
如果你感觉很难专注于心跳，
就回到你家的冰箱的噪音。
再一次将其与你的心跳声相比较。
然后再一次选择去到那个更安静的地方。
你现在就在第一层色界，冥想中了。
如果很难专注，回到家里冰箱的噪声
有弥勒教授给无着大师的狮子舞冥想，
通过层层向上，经过八个经典的意识状态。
目的是为了向一下钻入那个对象。
我们将通过设计的四个意识状态。
和无色界的四个意识状态———我们很快就会开始。
通过每次向前展望
让我们的意识状态逐次向上1层，
一个比目前所在之处更安静的地方，
例如刚刚我们藉由对比冰箱的噪声与我们的心跳声，
把我们的意识从欲界移到了色界。
接着我们有觉知的做了一个决定，
让意识去找一个更安静的地方。
于是在这八个层级的每一层都会如此重复，
舍掉目前所处的意识状态，
我们就可以更深的钻到下层，
即在其之上的意识状态。
在每个情形下，都仰赖对两者有意识的比较。
因而在色界的第一层意识状态中，
古人说意识中有五件不同的事情再发生，我们应该了解有哪些不同的事情，
要熟悉我们自己意识的地形。
首先，
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