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R-重述知识内容
情绪，不是事件的本身，而是我们对事件的认知，其实就是我们的信念与认知的系统
我们的评判，我们的观点，我们的批评，我们的高高在上，我们的是非对错都是我们的信念系统。
所以情绪来源于我们的信念系统，而不是事情的本身。
好坏对错美丑 完全是来自于自我的演绎
事情是中性的，好坏，对错，美丑，完全来自于我们自己的演绎。
每一个人都有自己的世界，这个世界并不相同，这个世界有70亿人，就有70亿个世界。
如果你今天能够了解事件是中性的，其他完全来自于自己的演绎，你对情绪的控制，就会有一个更深层次的理解和体验。
C-结合自身经验
情绪的来源不是事实的本身，而是我们对事件的认知，其实就是我们的信念与认知的系统。
事情是中性的。
好坏，对错，美丑，完全来自于我们自己的演绎。美与丑，对与错，福与祸，都是我们自己对这个世界的一个认知。
如果我们能够了解事件是中性的，其他完全来自于自己的演绎，我们对情绪的控制，就会有一个更深层次的理解和体验。
事实和事件都是中性的，美好与丑陋，福与祸，完全在于自己的演绎。自己的演绎，再决定自己进一步的反应。
90％我们是可以掌控的，这个掌控来源于自己对事物的反应。
C-结合自己的经验
自己是一切的根源，学习时间管理后，情绪稳定，心态平和。
U-以后应用
自己是一切的根源。只有拥有强大的内心和自信，才能让自己变得更加优秀。每天给自己一些正能量的鼓励，让自己成为更好的人。
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