今年的春节
让大家实实在在宅了一个冬天
怎么也没想到”宅家躺“
也成了为国家做贡献的事儿~
不过就算不能出门
希望各位小仙女
也不要每天在家躺着玩手机哦~
适当运动，增加抵抗力
希望你在家的每一天
都可以好好对待自己的身体~
有氧篇
有氧运动又叫“心肺运动“，主要依靠有氧能量代谢的运动方式，增强心肺耐力。对循环代谢有益，可以显著降低血液，改善血脂水平，降低心脏病风险。
动作一
锻炼部位：全身
要点：
收紧腹部，挺胸抬头
前侧腿膝盖不要超过脚尖
后侧腿膝盖尽量靠近地面
动作轻盈，保护膝盖
动作二
锻炼部位：臀部
要点：
收紧腹部，挺胸抬头
前侧腿膝盖不要超过脚尖
后侧脚尽量向侧方伸展
动作三
锻炼部位：腿部
要点：
重心位于两腿之间
动作轻盈，保护膝盖
前侧腿膝盖不要超过脚尖
动作四
锻炼部位：全身
要点：
收紧腹部，不要塌腰
支撑腿重心稳定
后侧腿尽量向后蹬出
动作五
锻炼部位：腹部 手臂
要点：
收紧腹部，不要塌腰
肘部微曲，不要超伸
肩膀远离头部，不要耸肩
动作六
锻炼部位：腹部 腿部
要点：
收紧腹部，挺胸抬头
下蹲时膝盖不要超过脚尖，大腿尽量与地面平行
动作七
锻炼部位：全身
要点：
收紧腹部，不要塌腰
肘部微曲，不要超伸
肩膀远离头部，不要耸肩
动作八
锻炼部位：全身
要点：
收紧腹部
肘部微曲，不要超伸
双肩远离双耳，不要耸肩
膝盖不要超过脚尖
动作九
锻炼部位：腹部
要点：
腹部用力向内收
双肩放松，不要耸肩
注意不要腰部代偿
以上9个动作每个动作1分钟，循环3~4组，可根据自己的体能适当调整时长哦~
如果觉得难的话，广播体操也是一个很好的选择哦~
下次给大家分享锻炼腹部的无氧运动哦~
记得勤洗手、戴口罩、多通风
希望大家都平安健康~
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