亲爱的家人朋友，我是张三愚非常开心，今天由我和大家分享一个和情绪有关的冥想方法。情绪是我们每天都要打交道的一个能量表现形式。有时候它可以让我们处在很高频、很兴奋、很有力量的状态。有时候他又会把我们推入悬崖的边缘，让我们充满着恐惧、紧张和难以为情。
今天我要分享的是，可以在日常的生活和工作中简单、快速有效的一个能量转化方法。它也是所有的正向情绪管理中威力巨大和简单直接的转化方式。这种方法称为正向情绪
转化三部曲。第一步当情绪来的时候，我们第一不是要去指责别人或者别的事情让我们产生情绪，也不是去抱怨或指责自己我怎么有情绪，所以第1步要有两个动作，我允许自己有什么样的情绪能量。
第2步我接纳我有这种情绪。当你允许当你接纳你就会发觉您瞬间就有了面对情绪的力量，瞬间情绪的力量就在您的把握之内，而不是失控的状态。
这和前一段时间大家在进行21天4修5道之旅的6个螺旋部署训练中的第1条有着直接的关系。先允许自己有然后再接纳自己有。允许是自己对自己有这种情绪，而接纳有就开始化被动为主动。第二步我有能力释放情绪。您看看，我没有说让你去处理，我只是告诉你我有能力释放情绪。我就要问自己，我愿意放开他吗？那么我决定什么时候放开它？所以在第2步这三个阶段会很清晰明了的让情绪转化掉。
第1部我允许自己有这种情绪能量，我接纳我有这种情绪能量，进入到第2步的时候，我有能力释放这种情绪能量，我愿意释放这种情绪能量，我决定现在就放开他。当你开始放开，你通过吐气把这种情绪把这种记忆把这种感觉一步一步的释放掉它。当你开始释放，当你允许他离开，我们就可以进入到转化的第三步，我还有能量，或者说我还有力量爱自己吗？
当你刚刚释放完，您开始问自己内在一个很深的问题，我还有力量爱自己吗？如果有，那么你就开始，哪怕是一个小小的火苗，那么有微不足道的力量爱自己，接下来我们就给他加一把火，我嘉许我自己，您看看，当你释放了情绪，当你愿意敞开，当你有能力释放，当你即刻释放，你还有力量来爱自己，就可以对自己进行嘉许。当嘉许完之后，你就可以看到我又可以快乐地呼吸了。当你还可以快乐的呼吸，意味着你可以继续快乐的活着和前进。这就是三步曲。
我们要开始进入第1部，当情绪来了，我允许我有愤怒，我允许我有愤怒的感觉，我会允许我有愤怒的情绪，我允许我有妒忌的情绪，我接纳我有愤怒的情绪，我接纳我有妒忌的情绪。第2步，我有能力释放妒忌的情绪，我有能力释放怨恨的情绪，我愿意释放怨恨的情绪，我愿意释放妒忌的情绪，我决定现在就释放他，我现在就放开他。他就是这么简单，当你允许当你接纳当你知道至少有能力，当你愿意当你决定这些就变化了。
当我释放完之后，我有能力爱自己，我还有能力爱自己，我要为自己嘉许我还有能力爱自己。正因为我有能力爱自己，我又可以快乐的呼吸我又可以快乐的工作，我又可以快乐的生活。情绪从来不会成为我们的压力，除非我们没有去化解她，没有去处理他，没有去面对它。正向情绪的三部曲可以让我们面对转化和调整，让我们在任何情绪中都是自由的。
第1部我允许我接纳，第2步我有能力释放，我愿意释放，我现在释放。第3步我还有力量爱自己，我嘉许自己，我又可以快乐的呼吸和生活。这三步简单明了可以成为我们面对任何情绪和转化情绪的法宝。祝愿所有的家人们每天都是好心情，可以在各种情绪的海洋中遨游，而不会丢掉你快乐的小船。谢谢你的倾听，这是关于快乐。转化、情绪的正向情绪疏导冥想的方法。谢谢您倾听。
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