睡不着咋办？

谁都有睡不着的时侯，  但如果总是睡不着，或者刚一入睡就会醒来，那么十有八九你是患了失眠症。据说，现实生活中百分之六七十的人，都程度不同的患有睡眠障碍。或入睡困难，或睡后易醒，甚至半夜两三点钟就再也睡不着了……睡不着怎么办？

一般人的做法是吃药。但也有的人宁肯忍受失眠的痛苦，也不吃药。他们认为，“是药三分毒”，长期服药等于慢性自杀，而且药物一旦成了拐棍，那么没拐棍儿时，人就不会走路了。我老伴儿就是这么想的。所以她失眠几十年，到死都没有吃一颗安眠药。

对失眠的人而言，难道除了吃药就再也没有别的办法了吗？下面几个方法，是美国科学家斯科沃茨博士，经过多年试验研究，总结出来的。你如果不想吃药，那么不妨试一试下面这些方法：

第一， 早晨不要久躺不起，晚上不要提前上床。一定要坚持按时作息。自己多年养成的的睡眠时间和起床习惯，最好不要轻易改变。

第二，白天不要小睡，尤其是中午，不要像常人那样“打盹儿”。疲劳袭来时，可以用其他方法休息，千万不要一累就躺在床上，这样最容易产生似睡非睡的不良条件反射，久而久之，会让失眠更加恶化。

第三，上床后如果半小时还不能入睡，干脆起来做点事情。但不要做自己感兴趣的事。最好做一些单调乏味而又无聊的事情。比如看自己不喜欢或看不懂的书籍，千万不能看电视或听收音机。

第四，如果什么也不想做，就静静地坐在一间黑房间的椅子上，什么也不去想，这时，你会惊奇的发现，此时的你，似乎有了睡觉的欲望。

第五，晚上就寢时心境要平静，不要躺在床上面，回顾白天发生的事情。特别是自己的失误与不愉快，更不要去规划明天的活动。这样往往会使你因受到刺激而焦虑不安。

第六，白天多干点活，尽可能多的让身体得到锻炼。最好是有轻度疲劳感。要牢记一句名言：“锻炼身体永远是一个伟大的睡眠诱导者”。

第七，要制定和遵循睡眠程序。比如睡前洗漱，整理卧具，上床关灯，闭上双眼……天天如此，大脑就会形成条件反射， 人也就由安静渐变到镇定，并逐渐进入睡眠状态。