日子再忙，内心也要平静。—— 《领悟》

畅销书《自控力》的作者、斯坦福大学健康心理学家凯利·麦格尼格尔 （Kelly McGonigal），分享了她总结过去一年、迎接新一年的5个仪式。

1，列出今年自己最喜欢的回忆或成就 

麦格尼格尔教授介绍，有研究显示，回想自己的优点，可以增强忍耐力和意志力。而回顾过往，也能给人增加幸福感。她说，人们在思考未来目标时，容易过度聚焦在自己曾失意的地方。

2，列出一份感谢清单 

麦格尼格尔教授建议，在思考来年目标时，可以回想下自己今年应该感谢的全部事物，帮你明确什么才是对你重要的事，这样的回顾也有益于制定下一年的心愿清单。

3，列出 5 件你对下一年最期待的事 

麦格尼格尔教授说，有研究显示，精神健康的一个指标，就是期待、品味未来将发生的乐趣的能力。

4，以“未来的自己”的身份写信给“现在的自己”。

麦格尼格尔建议你，试着想像自己已经达成明年最重要的目标，以这个立场来回顾明年将会发生的事情。她介绍，有研究显示，通过用这样的方式与未来的自己做连结，可以把难度很高的挑战转化成可能完成的挑战，能帮助自己成功达成目标。

5，新年目标不一定只关于自己，也可以包括社会参与。

麦格尼格尔建议，试著去参与各种社会活动，或其他你认为重要的事，“请为了比自身更远大的事尽一份责任。”

复盘2018 

在2018的最后几天，一心一意全心全意真心诚意的留给“自己”

100%的1小时，用书写的方式，为2019年播下种子。

书写前的准备工作

款待自己一个崭新的书写本，一支好笔，伴着鲜花，精油香薰，或是一杯茶，开始书写的旅程: 

闭上眼睛，感觉一下，当你不再看向外界，不再看向别人，而是看向自己，你有什么感觉？

2018年就要过去了，回看这一年，你有什么遗憾吗？

以：我知道2018年你是这样活过来的，为开头，定时15分钟，手写我心，让文字自然流淌出来，给自己写一封信。记得只写给自己看，不是发在微信朋友圈的那种。

当15分钟到了，再以：其实我想说的是，为开头，自由书写5分钟......署名，日期，时间。

接下来，以：2018年，我的十大成就是，

为开头，继续书写10分钟：

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然后，以：2018年，我错过了？我的遗憾是......  为开头，继续书写10分钟：

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看着成就清单和遗憾清单，问自己一个好问题：如果可以重新活2018年，我会怎样调整他们？

创造2019 

然后，以：2019年，我的愿望是.....

为开头，继续自由书写10分钟：

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视觉化你的梦想，给自己一个温暖的拥抱，观想此时，你在2020年12月31日，回看自己的2019年，你会这样给自己写一封信：亲爱的自己，2019年，......

2019/用书写创造

请把书写，当做静心：安稳地坐下来，实践“手写我心”。

真正爱上自己：找回自己，从写故事，说故事开始。

学习优雅叙事：这其中的美妙，做了，才会知道。

实践生命美学：美感经验就是形象的直觉，美，就是事物呈现形象与直觉时的特质。

期待心灵进益：从头脑抵达心，从灵性到无限，从无限到知行合一。