是不是每天早上都要挣扎着才能起床?
你不是一个人，无数人都面临着如何开始一天的困难。如果你感到精疲力竭，你的精力危机可能是由很多事情造成的，例如忙碌的日常工作，或是未被诊断的疾病。
在基因治疗计划中，我讨论了饮食和生活方式如何影响我们建立在DNA水平上的健康。不良的饮食习惯会导致慢性炎症和自由基损伤，耗尽我们的细胞，表现为疲劳和其他健康疾病，例如早衰、癌症和心脏病。
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为了让你的一天充满活力，你可以做以下8件事来让精力回到正轨。
1. 保证充足的休息。
人睡觉时，细胞仍然在努力工作，以补充一整天所用掉的所有能量。人体进入睡眠，像酶和荷尔蒙这样的化学物质，就会开始修复和恢复身体的活力。睡眠是身体促进生长、修复组织、增强免疫力和恢复能量的时间。休息得越好，就越能在白天感到神清气爽、精力充沛。
2. 吃健康的早餐。
早餐为我们一天的能量定下基调。如果你吃了一个甜食，或者更糟——不吃早餐，就会容易感到暴躁和饥饿。为什么呢?
早上不吃东西，或者吃了加工过的食物，比如含糖的谷物，会导致血糖水平不正常。试着吃一碗燕麦片，它含有丰富的纤维且耐饿。另一个不错的选择是希腊酸奶，它含有对健康有益的细菌，可以促进肠道健康，也是蛋白质的重要来源。
3.选择健康的零食。
在两餐之间，应当避免吃甜食，因为甜食虽然会让你的血糖水平飙升，给你短暂的能量，但血糖控制不力会导致细胞对胰岛素不敏感。
想吃点零食时，干果是不错的选择。干果内含有蛋白质、矿物质和维生素，不会引发血糖飙升，也不会产生碰撞和燃烧的感觉。可以试试杏仁、腰果、南瓜子或核桃。
4. 促进消化系统的健康。
人体内的细菌细胞数是人体细胞数的10倍。研究表明，我们肠道内的细菌与我们的免疫系统和大脑化学物质有关，所以吃些能够补充促进肠道健康的微生物的食物，对我们最有好处。为了培养有益健康的肠道生态，可以尝试泡菜、酸奶、豆豉等。
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5. 锻炼。
有人会说因为实在太累了，所以无法锻炼。但锻炼其实能让我们恢复精力，尤其是在紧张的一天之后。
通过运动，我们可以获得更多的氧气，给疲劳的细胞充电。有助于增强肌肉力量的运动，也能提高线粒体（细胞能量的发电站）的效率。通过锻炼可以帮助我们的身体制造能量，帮助我们保持细胞健康。
6. 使用恰当的抗疲劳药。
一些化合物，如维生素和酶可以帮助制造能量，但有时我们的身体会耗尽这些物质。体内能量的产生需要某些关键成分，如维生素B12和抗氧化剂，如左旋肉碱和辅酶Q10。虽然这些抗疲劳药可以作为补充，但在你开始服用任何非处方药之前，都要寻求专业医师的指导。
7. 尝试减轻压力。
每个人在生活中都面临着压力——我们都有迫在眉睫的最后期限、堆积如山的工作任务和必做的生活日常。压力会导致疾病，当我们感到压力时，像锻炼这样的基本健康习惯就会被抛到一边，睡不好觉的情况也会出现。
8. 咨询医生。
有时，我们会因为繁重的日常工作而疲劳，但如果你经常感到疲劳，那可能需要医学上的解释。一种原因是甲状腺疾病。甲状腺是一个蝴蝶形状的器官，位于喉结下方，在维持健康的新陈代谢、调节体重和控制能量方面发挥着重要作用。其他症状如抑郁、维生素D缺乏症、缺铁性贫血或糖尿病也都可能导致疲劳。
作者：Mitchell L. Gaynor M.D.
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