这是我今天早上的一次分享，已经有超过300人从中收获了幸福。
你要来吗？
正文开始
大家好！很高兴能有这个机会和大家分享。我今天分享的主题是：我们如何获得真正的幸福——解读《象与骑象人》。
我的分享分为三部分。第一部分，我会解释书名《象与骑象人》的含义；第二部分我会与大家讨论是什么阻碍了我们获得幸福；第三部分我会告诉大家几个获得幸福的小方法。
大象与骑象人
你有没有骑过大象？如果你骑过大象，你就会知道。你认为自己能够控制大象，但当你骑上大象之后，是大象在控制你的方向，你只有在大象愿意听话的时候才能控制它。
人类的心理有一对冲突，自动化系统和控制化系统。自动化系统就像大象，控制化系统就像大象背上的骑象人。
我们以为我们能够控制自己的心理，但大部分的心理活动其实是自动发生的，根本不受我们的控制。
我们都有一个瘦小的骑象人和一个硕大的大象。
幸福的阻碍
我将告诉你三个阻碍我们获得幸福的因素，它们分别是无能的意志力、心理干扰和冠冕堂皇的理由。
无能的意志力
我们都非常熟悉哈佛大学的棉花糖实验。
简单来说，心理学家发现，4岁时能够延迟满足、等待15分钟再吃棉花糖的孩子，长大后会有更高的成就。
我们的意志力就像一个骑象人，骑象人的力量很弱小，而大象的力量接近无限。
我们很难依靠意志力做出选择，因为我们的意志力就像肌肉力量一样，不一会儿就会消耗光。这时候，我们的自动化处理的大象就可以为所欲为了。
在生活中，我们明明知道一些事情不会给我们带来幸福，如整天看手机、吃过多的食物，但我们还是会去做；我们明明知道另一些事情能够带给我们幸福，如培养爱好、与人交往，但我们总是拖着不去做。
心理干扰
我们来做一个小体验。
请你用几秒钟时间看一看图片中这头粉色的大象。然后，闭上眼睛，
在接下来的一分钟时间里，请不要想那头粉色的大象。
你可以暂时放下手机做这个体验。回来时，我仍然会在这里。
现在你可以睁开眼睛。请问在过去的一分钟里，你想了几次那头粉色的大象？
我们的控制化系统有一个特点，就是监控任务的达成情况。当任务是具体行动时，这种功能非常好，因为如果没有控制化系统监控我周日早起，你们可能就听不到今天的分享了。
但是当任务是心理任务的时候，情况就不一样了。每当大脑提醒自己“不要想粉色的大象”，粉色的大象就会出来。
生活中，我们往往采用回避的方式去应对自己的负面情绪，告诉自己不要想。然而，越是不要想，这些负面情绪就越是强烈。
冠冕堂皇的理由
给你一个建议：从今天起，不要和任何人吵架，因为吵赢了也没什么鸟用。
你有没有去看画展的体验。当你站在一幅世界名画前，有人问你为什么觉得这幅画好看，而你其实是不懂如何欣赏绘画的。你会怎么回答呢？
大部分情况下你还是会说出一些理由的。比如，这幅画的场景很生动；这幅画构图很好；这幅画颜色搭配很恰当等等。
这真的是你的理由吗？你到底是想好了理由，还是别人问你后才编出来的呢？
我们的情绪要比想法速度快很多。很多人觉得自己是有了想法才产生情绪，但真相是，他们只是为情绪寻找合理化的理由，这就是冠冕堂皇的理由。
你吵架的时候说服了对方，你说服的很可能只是他临时编出来的理由。
幸福的方法
终于到了幸福的方法了。
先给大家一个幸福公式：H = S + C + V。
这里的H是幸福感，S是幸福的先天因素，C是幸福的外在因素，V是幸福中自己可控的因素。你一定觉得很奇怪，幸福怎么还有先天因素。我后面会告诉你。
研究发现，这三个因素中，先天因素占50%，外在因素占10%，可控因素占40%。
所以，有一本同样值得推荐的书叫《幸福多了40%》，就是讲这40%自己可以控制的幸福因素。
先天因素
先天因素指的是我们感知幸福的能力。有的人天生比较容易感受到幸福，有的人感受幸福的能力比较弱，这是由于我们不同的人格导致的。
你可以利用PPT中的方法自我检测一下。
猜一猜，我是一个容易感受到幸福的人吗？
外在因素
这张PPT上列出了影响幸福感的外在因素。其他几个一看就明白。我解释一下掌控感和羞愧。
提高对生活环境的掌控感可以提升我们的幸福感。
我每年都会坐飞机长途旅行。飞机上有时会有一些熊孩子，他们大声说话让我很困扰。
所以，每次长途旅行，我都会带上自己的降噪耳机。一上飞机，我就戴上降噪耳机，与环境中的噪音隔离。降噪耳机使我获得了对环境的掌控感。
还有一些研究发现，人们之所以觉得不幸福，是由于他们对自己的外表没有自信。学习穿衣搭配或购买一些精致的小配饰可以帮助你获得幸福感。
可控因素
在幸福的可控因素中，我介绍三个方法，分别是进入心流、发挥优势和表达感恩。
进入心流
我前段时间写了一篇关于心流的文章。你可以点击下面的文章标题直接跳转阅读。
简单来说，心流就是全心全意地沉浸在一份极具挑战性、与自己能力相当的工作中。
你的工作和生活中有没有出现过这种状态。
进入心流需要具备5个条件。
1. 可达到的难度：也就是挑一挑就能摘到的果子。
2. 目标和反馈：这一点大家都很了解，我就不多解释了。你无法在琐碎的工作中体验心流。
3. 目标分解：太大的目标会由于难以完成使你的注意力不集中，你需要将大目标分解为小目标。
4. 环境独立：环境独立不是要求你躲在没有人的地方，而是要让你自己不被打扰。
5. 白噪音：我个人更喜欢听放松的音乐或干脆没有声音。个人偏好问题。
发挥优势
这是心理学家总结的人类的24种优势。我们每个人先天具备其中的一些优势。
你可以通过一个在线的优势测评来发现自己的优势。比发现优势更重要的是在生活中使用你的突出优势。
扫描这个二维码进入测评。测评结束后，你将获得自己最突出的5个优势。
对于优势的两点说明：
-
这些优势具有跨文化的特点，也就是说它们是全人类都追寻的优势。
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这些优势都是利他的，培养任何一个优势都会让别人更加喜欢你。
表达感恩
我在过去的公众号文章里反复提到过写感恩日记的习惯，因为这真的是积极心理学中最有效的练习之一。
尝试每天晚上写下当天生活中值得感恩的三件事，就像PPT中那样简单。
如果你有写晨间日记的习惯，你可以写下昨天发生的感恩三件事。
一开始，你可能会发现没有事情可以写。别担心，从生活中的小事开始。比如：
- 同事为我买了一杯咖啡。
- 回家路上没有堵车，提前15分钟到家。
- 为自己做了自己最喜欢吃的食物。
- ……
坚持下去，你会发现自己越来越幸福。
最后的话
你真的想更幸福吗？
你会觉得这个问题很奇怪，我当然想要更幸福。
著名的身心灵导师，畅销书《遇见未知的自己》的作者张德芬老师在一次演讲中说：
许多人口头上说想要更幸福，实则并不认为幸福是一件重要的事。他们忙着学习赚钱、忙着享乐，就是不忙着学习幸福。
亲爱的小伙伴们，你们愿意在周日的早上离开温暖的被窝，爬起来听这场关于幸福的分享，这说明你们有强烈的幸福渴望。
光凭这一点，你们就已经比其他人更接近幸福。
——THE END——
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