轻断食——最简单的减肥方式

轻断食——最简单的减肥方式

减肥是一个永恒的话题，马上就到夏天了，减肥也是刻不容缓的事了。

减肥的方法很多，但是能坚持下来并且成功的不多。就我来说，我试过节食减肥，失败。运动减肥，没有坚持下去。敲打带脉减肥法，见效太慢。我试过唯一一个成功的，并且不怎么反弹的方法就是轻断食。

我用轻断食减肥法，坚持了三个月，减了10斤，而且在我慢慢停止轻断食之后，也不怎么反弹。

轻断食就是每周中不连续的几天每天只摄取比平时能量少很多的食物，其余几天自由饮食，不控制。

一周内哪几天断食由你定，断食的天数由你定，你可以选择一周三天或者一周两天，建议不要超过四天。断食日从哪个时间段开始断食由你定，你可以选择从早上8点到晚上8点，也可以选择中午12点到第二天早上。断食是摄入的能量多少也由你定，只要你在这段时间内摄入的食物能量远远小于你平时摄入的能量，就能减肥的作用，当然这段时间不要摄入除了水以外的任何食物效果是最好的。

轻断食——最简单的减肥方式

比如我当时选择的就是周二周四，因为周末可能要要出去，断食不是一个好选择。而周一一般会比较忙没吃饱就没有力气干活。所以选了周二，周三和周二离得太近，连续两天断食太难坚持，所以我选了周四。周五如果没有特别的事，我也会断食。断食并不意味着一天都不吃东西了。我断食一般是16个小时左右，就是从今天的中午到第二天的早上，简单来说就是晚饭不吃的意思。每个周二周四的晚上我尽可能不吃饭，实在是饿的话，我会吃一些番茄，黄瓜这种低热量的食物。除了这几个时间，我都是正常吃饭的，所以也不是很难坚持。

按照上面的方法，我坚持了三个月，竟然瘦了10斤，我的体重从102降到了92，而且我后面慢慢停止轻断食了之后，我的体重也一直在94以下，没有反弹。不过自从尝试了这个方法以后，我的饭量明显变小。

轻断食能减肥的原理是:身体最先消耗葡萄糖，几个小时后，不进行食物补充，身体便会动用糖原，即存在肌肉以及肝脏中的葡萄糖，等到糖原消耗后，身体才会开始燃烧脂肪。平常我们会在饿的时候去进行能量补充，但是进行轻断食会有意不去进食，身体消耗完葡萄糖之后，没有能量补充，就去消耗糖原和脂肪，所以轻断食能减少糖原和脂肪堆积，也能预防脂肪肝之类的疾病。

很多研究表明:轻断食能降低许多疾病的风险，包括糖尿病，心脏病，阿兹海默症，癌症

可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。

轻断食本质上也是控制饮食，但是轻断食≠节食。

节食是一种比较粗暴的方式，它通过短期经常的控制饮食来减肥，这个刚开始见效很快，但是时间一长会对人体有损害，而且难以坚持，一旦停下来反弹的效果特别明显。

而轻断食是一种很温和的方式，因为它每次持续的时间很短，而且不是经常的断食，所以对身体基本没有损害甚至可能对身体有很大的益处。

夏天快到了，我前段时间休假没有注意饮食，体重已经直逼96了，现在只有轻断食能拯救我了啊啊啊啊啊。。。。。。

轻断食——最简单的减肥方式