清小希/笔
为什么选择在家里做运动呢？
一是我觉得去健身房得花钱啊，我不需要很专业的锻炼，仅仅是减肥而已；
二是我们家住农村，附近也没什么健身房，去市内又太远，起码一小时，时间上也不允许；
三是健身房现在参差不齐，不会选，以前好多办了卡就跑路的新闻，于是就在家搞搞算了。
那么问题来了，在家怎么做呢？
在家做运动，需要一些辅助器材。我的器材也是机缘巧合买的。3月份淘宝搞活动推广看到个器材组合，觉得还挺便宜，买回来玩玩，即使以后不用了也不会觉得心疼。这个组合有拉力器、俯卧撑支架、健腹轮、跪垫、瑜伽垫。后来陆续又买了毽子、跳绳。本来还打算买个哑铃，老公说家里有，就找了出来，暂时先用着。
俯卧撑支架、健腹轮（图片来着淘宝，侵删）.png
这些器材怎么用呢？下面一一介绍：
拉力器：这个器材可以协助做仰卧起坐、拉筋、以及锻炼臂力等，怎么做呢?
臂力/肩部——利用拉力器做提/拉动作。这个你只要有站的地方就好。人站直，两脚踩在脚套上，就可以做起来啦。
腰部/腿部——仰卧起坐、腰腿复合、腿部拉伸等。这几个我是在床上做的。原因是套餐里面的瑜伽垫不好用，我在那垫子上试了一次，咯的屁股疼。我最开始还以为是我自己的问题，后来有次看到朋友家的瑜伽垫，才知道是我那个太薄了。床上动的话就床单需要洗勤一点，不过我个人觉得，如果没怎么出汗的话，也还好。
健腹轮：这个器材主要就是锻炼背部和腰部啦。
利用健腹轮做运动，需要的场地是2米-1米的空地。利用健腹轮做运动的动作很多，我做的是最简单的跪地式，就是跪在地垫上往前推轮，再拉回。所以这个场地是我锻炼用的大小。我觉得这个不挑地方，像一般床与墙之间会隔一点空间，那个空间差不多就是够的。
俯卧撑支架：从名字就可以看出来，这个是做俯卧撑用的。
这个需要的场地跟健腹轮是一样大小的。俯卧撑怎么做我就不多说了，小学体育课都会教的。我在这里要说的是，俯卧撑一开始我是做不了的。我刚开始做的是老式的，就是手脚均着地，身体平直那种，5个都做不到。怎么办呢？后来在网上搜，才发现有一种跪地式（具体可以在网上看怎么做）。这种跪地式比较适合女性朋友，没那么难。刚开始一组做10个，现在一组可以做25个了。所以，刚开始训练的女性朋友们可以选择这一种喔。
俯卧撑支架还可以做一个曲腿动作，我觉得也很好用。2米-1米的空地是够用的。
曲腿(图片来源网络，侵删).png
当然，就是如果你的瑜伽垫够厚，在上面做运动不硌人，基本上以上动作都可以满足的。
以上是需要器材做的一些运动，下面说一些不需要器材做的运动：
热身。热身我一开始做的是扩展，扭腰，基本上就是小学体育课上了老师教的那些动动手啊之类，做这些2米-1米的空地是够用的。
跑步：跑步的话，现在一般都是室外运动了。很多小区里面、马路、公园都可以。我家附近虽然也可以跑，但有灰尘，尤其大卡车经过都是尘土飞扬，我觉得不太好。还有一点就是在外面跑完再回来做其它的运动，出门穿衣进门脱衣，麻烦。于是就在家跑了。
刚开始跑200米，算在热身里面的。后来慢慢调整，从热身分出来，单独成一项，现在基本上是35分钟了。
有的朋友可能会问，家里怎么跑步，哪有那么大的地方啊，是不是要买跑步机？我家是私房，清理了一间出来，为此还特地量了一下，有6米长，基本上是够用了。
现在一般的商品房一间可能没这么大，想在家跑步的朋友可以考虑买个跑步机，现在跑步机也很普遍了，或者在家原地跑。只不过我自己觉得原地跑没什么感觉。
24式太极。这个一般也是室外做的，但我还是在家里做。家里的话，确实需要大一点的场地的，我估摸着得4米-2米的空地。
这么多，我是怎么安排的呢？下面罗列一下顺序和时间：
热身：约8分钟
跑步：约35分钟
腰部：约18分钟
健腹轮：约8分钟
俯卧撑：约5分钟
曲腿：约5分钟
哑铃：约3分钟
太极：约5分钟
收尾：约2分钟。
每个动作之间还有间歇，基本上做下来是100分钟。这个是我现在的一个运动状态，刚开始的时候没做这么多，时间也没这么长，都是后来慢慢调整加起来的。感兴趣的朋友可以看下我之前的文，每周都有记录。不过还没更完，会慢慢补起来的。
以上就是我在家如何做运动的。零零碎碎，也算是初步成型了。既然选择了运动，就是要坚持了。有人说，一个习惯的养成，21天即可。如果你也想运动，从现在开始，就动起来吧。
【关于运动】
3/4/5月不减肥，6/7/8月徒伤悲--记录我的运动/减肥之路1
3/4/5月不减肥，6/7/8月徒伤悲--记录我的运动/减肥之路2
3/4/5月不减肥，6/7/8月徒伤悲--记录我的运动/减肥之路3
3/4/5月不减肥，6/7/8月徒伤悲--记录我的运动/减肥之路4
3/4/5月不减肥，6/7/8月徒伤悲--记录我的运动/减肥之路5
3/4/5月不减肥，6/7/8月徒伤悲--记录我的运动/减肥之路6
网友评论