我们面临的最大挑战是我们能否专注于生活和工作中最重要的事情，也许是一个项目、写作、与孩子玩棋盘游戏、一个重要的会议、与你的另一半吃饭。也许你面临的注意力挑战是长期的，例如始终坚持一个目标。
我可以为你列举出我们每天面临的所有使我们分心的事物，但你已经知道了。我可以跟你说说你的手机、电视、电子邮件、社交媒体、你留着没做的事以及有待你去做的事。所有这些都让我们分心。
我们越想完成任务，就越会展望自己的目标，就越是心不在焉。有时让我们分心的不是外部事物，而是我们自己对可能发生的事情或本应该发生的事情抱有的想法。
要是你已经.......就好了。
为什么我就不能......
我怎么才能......
停!
这就是这个框架的第一部分。
你有没有发现自己有点走神?你有没有想过(哪怕是以某种不起眼的方式)令你分心的事物以及你进行的斗争，特别是你与自己的思想进行的斗争?
我甚至在写这些段落的时候就想象到了你阅读时的状态。
“停!”是一个命令，一个禁令，它穿过我们大脑可能发出的噪声。我经常使用这个指令，它是帮助我恢复注意力的框架的一部分。
记住“让我现在就做......”的危险性。
这是一个强有力的理论。我们没有很好地利用它，它正在使我们的努力脱离轨道。
某样东西突然出现在你的办公桌上，或者一个想法出现在你的意识中。也许是一些无伤大雅的事情，比如“我必须给我丈夫打电话，告诉他这个周末的计划有变”。
你对自己说，“让我现在就做那件事， 免得我忘记”。
因此，你停下正在做的事情，迅速给你丈夫打电话，相信你打完电话后马上就会回到正在做的事情上。
在等待他接听的时候，你开始浏览电子邮件，因为我们不能在电话响的时候等待10秒钟而不去做其他事情。所以，让我们同时进行多项任务，看看我们在进行自己的项目时是否有什么事情出现了。
你完成了交谈，但你没有回到你的项目，而是打开一封在你浏览时引起你注意的电子邮件并开始阅读。
让我们更仔细地看一看。
我们从一个单一的项目开始。
我们的大脑提醒我们需要打个电话。
在那一刻，我们离开手头的项目，把注意力转移到打电话上。
在我们打电话的时候，我们决定打开电子邮件浏览一番，看看在我们进行最初的项目时是否有什么东西进来了。
我们已经从专注于一个重要的项目转向了处理3个互不相干的领城。
让我们再进一步。
在电话中，我们很可能会讨论不止一个话题。
当我们浏览电子邮件时，我们在收件箱中看到的每一条新信息同样是一个独立的主题。
我们向“让我现在就做那件事，免得我忘记”的冲动妥协，我们已经因此分散了自己的注意力，不仅仅是在3个地方，我们还经历了一系列让注意力分散的事情，我们必须把心思从这些事情中收回来。
停！
你又走神了吗?我又走神了。你曾走神过，我也曾走神过。
我们必须摒弃这样的观念，即我们可以有效地允许自己被干扰，并成功地回到原来的任务，而无须花费一定的努力来重新集中注意力。
受到干扰是有代价的，而我们持续的“让我现在就做那件事，免得我忘记”的咒语对我们的伤害大于它对我们的帮助。
我们担心我们会忘记，因为我们的头脑一开始是散乱的。 但如果我们向这种信念妥协，就会使问题恶化，并使问题长期存在。
了解这一点是第一步。
当你的注意力分散时，当你允许注意力被一 个想法、 一个动作或某种其他的干扰因素分散时，你需要努力才能再次集中注意力。
更重要的是，我们不知道我们通过破坏自己的专注失去了什么。
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