很多人可能面临这样的困扰，面部长痤疮，排便不通畅以及口气臭，这个让时尚女性接受不了的毛病，这确实是摧残人类形象的三大杀手，尽管自己很注意个人卫生，为什么还会出现上述令人尴尬的问题呢？其实这可能是你的肠道在作怪。
肠道是夜以继日的工作者，我们每天吃进大量的食物，肠道就负责对其进行消化吸收，将其中的养分输送到人体的其他各个器官，并把残留的物质排出体外，以维持生命正常运转，可以说是身体工作最繁重的器官。
根据微生态学研究，肠道是人体内最大的微生态系统，其共有400多种菌群，掌管着人体70%以上的免疫功能，成为维护人体健康的天然屏障。
肠道有如此重要的功能，但是很多女性对胃肠营养健康问题知道的并不多，对肠胃方面出现了问题也常常置之不理，认为只是一些小麻烦，任其自生自愈。其实，肠道在排除体内残留物质、毒素方面有非常重要的作用，如果肠道出现了问题就容易引起便秘，大量的毒素积攒体内，带来上述的尴尬问题，对人们的身心造成不良的影响。因此，要解决上述问题，就要保持肠道的健康，最主要的就是要保持肠道的清洁，那么如何才能保持肠道的清洁呢？
保持肠道健康的一个关键因素，就在于保持肠道清洁、大便畅通，而做到肠道清洁就要多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维能保持肠道蠕动，加快粪便排出，从而抑制肠道内有害细菌的活动，维护肠内微生态环境平衡。因此，日常饮食中要多吃粗粮，有意识的增加膳食纤维的摄入量，例如我们常见的米，玉米，小麦，大麦，青果，燕麦，荞麦，薏仁等都是膳食纤维含丰富的食物。
但粗粮并非吃的越多越好，研究发现，饮食中以6分粗粮4分细粮最为适宜。正常人吃粗粮的频率以每两天一次为宜。
另外，豆类对维护肠道微生态环境平衡也可以起到非常关键的作用，有上述不良症状的女性朋友不妨多吃一些豆类食物，例如绿豆，黄豆，红豆，黑豆等及其豆制品。
但像臭豆腐、熏豆腐、油炸豆腐、卤制豆腐等加工食品，营养物质遭到破坏较多，卫生状况也不理想，应少吃。
除了粗粮之外，常吃水果、素菜也是清肠道、排肠毒的佳品，蔬菜与水果中都含有丰富的维生素矿物质及膳食纤维，成人应每天摄取。芹菜、花椰菜、莴苣、南瓜、豆苗及豆荚等都是常见的高纤维菜，苹果、橘子、草莓、樱桃、李子、葡萄、葡萄干、无花果、柿子等都是高纤水果，红薯、马铃薯、芋头等都是高纤根茎类食物，这些对肠道的健康有很好的功效，需要清肠道的人可以选择食用。
坚果类食物，如花生、腰果、开心果等以及植物的种子类食物，如葵花子、芝麻等膳食纤维的含量也都较高，但是这两类食物中的脂肪含量也较高（栗子、莲子除外）。因此要根据自身的状况慎重选择。
除此之外，还要严格控制某些食物的摄取量，例如肉类和糖类，肉类如果咀嚼不充分就不容易消化，容易成为肠内腐败物的元凶，而糖类有助于细菌生长，特别是大肠杆菌摄入过量的糖类，将对肠道微生态环境平衡产生致命的危害。
我喜欢吃糖，所以我的肠道内经常会有息肉，就不奇怪了，从今天起尽量不吃糖或少吃糖。
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