寻找丢失的平衡，重拾生活的热情

小王是一位年轻的程序员，在城市的喧嚣中，他投身于一家初创公司的火热事业。每天，晨光熹微时，他便踏着坚定的步伐走进办公室，开启了一天的工作之旅。然而，随着工作任务的不断增加，小王发现自己陷入了一个无休止的加班循环。夜幕降临，他疲惫地回到家中，却无法停下忙碌的脚步。在昏暗的灯光下，他打开笔记本电脑，处理着堆积如山的工作邮件和项目他仍在电脑前奋战，手指在键盘上飞舞，与时间赛跑。这一幕，像是一幅孤独的画卷，映照出他努力的身影。然而，这种努力并没有给他带来预期的成就感，反而让他感到无尽的疲惫和空虚。

渐渐地，小王发现自己的生活被工作所占据，几乎没有时间陪伴家人，也无法专注于个人兴趣。他错过了孩子的成长瞬间，也忽略了与伴侣的浪漫时光。每当夜深人静时，他躺在床上，望着天花板，心中涌起一股难以言说的失落。他渴望改变，却不知从何入手。

小王生活的缩影，也是许多现代都市人的写照。在追求事业成功的道路上，我们常常忽略了生活中的其他重要部分。然而，当我们回过头来，才发现那些被忽视的时光，才是我们最珍贵的回忆。在忙碌的生活中，我们需要找到平衡，关注自己的内心需求，以及与家人的情感连接。如何才能在追求事业的同时，享受到生活的美好呢？让我们一起，寻找那丢失的平衡，重拾生活的热情吧。

《在忙乱的世界找回平静》是加拿大知名的企业和个人效率提升专家克里斯·贝利所著的一本心理学书籍。作者在这本书中分享了他的个人经历和研究发现：他曾是TED被誉为“有史以来最有效率的人”，但在一次演讲中经历了焦虑发作，这使他意识到自己过去的高效策略和放松技巧已经不再有效。于是，他开始试验各种方法来找回内心的平静，并分享这些方法给读者。这本书探讨了在快节奏和充满压力的现代生活中，如何找回内心的平静。书中提供了实用的策略和技巧来帮助读者更好地管理时间和精力，尤其适合那些在快节奏生活中感到压力和焦虑的人。

如何寻找那丢失的平衡，重拾生活的热情呢？以下三条最容易执行的建议送给大家：

一、设定效率时间与休闲时间

如何在减轻工作量的同时不会降低工作表现？一个有效的策略是将你在一个月内要做的所有工作列出来，然后挑选出3项对团队贡献最大的任务。注意，你只能选择3项。老板给你高工资也主要是因为你做的这些工作，至少这些也是你的核心工作。剩下的任务可能只是为你的工作提供支持，所以如果你拥有自主权的话，这些任务中的很多是可以移除、委派或者缩减的工作内容。如果你感到倦怠，可以考虑与你的上司一起评估，以明确哪些任务是真正重要的。接着，根据这些任务给你带来的压力程度对它们进行排序，尽可能移除、委派或缩减那些给你带来最大困扰的任务。还有一个权宜之计，即在一天中找到一些零碎时段让自己休息，提醒自己还有空闲时间，例如在效率时间内安排一些自由时间。不论你的工作量有多大，这样做都能为你的工作创造一个喘息的余地。如有需要，设置电子邮件自动回复，要是真有人需要你，他们可以直接打电话联系你。正如第1章所述，每天留出不考虑效率的时间，长远来看能提高工作效率。

在快节奏的生活中，许多人往往无法区分工作时间和休闲时间，导致个人时间和空间被工作所侵占。 设定效率时间与休闲时间能提升时间管理的有效性。通过明确划分工作时间和个人时间，人们可以更好地控制自己的时间和精力，从而在工作和个人生活之间找到平衡。

首先，确定自己的工作时间，例如早上9点到下午5点。在这段时间内，专注于工作，尽量不处理与工作无关的事务。

其次，确定自己的休闲时间，例如晚上和周末。在这段时间内，尽量避免处理工作事务，而是专注于家庭、朋友和个人兴趣。

最后，保持工作时间和休闲时间的界限，不要让工作侵占个人时间和空间。同时，也要学会在工作时间高效完成任务，以便在休闲时间能够尽情享受生活。

二、建立成就清单

大多数人都希望变得更高效、更有成就感。然而在实际情况中，我们的思维更常将忙碌程度和精力投入作为评判效率的标准，而非专注力和深思熟虑。幸好，我们可以通过一些方式改变这种状况。这样，我们就能更清晰地看到自己的成就，同时在追求内心的平静时减少内疚感。

在忙碌和高压的工作环境中，人们往往忽略了自己的成就，导致缺乏成就感和自我认可。建立成就清单有助于提升自我认知和自我激励。通过记录自己的成就，人们可以认识到自己的努力和进步，从而提高自信和自我价值感。

具体做法如下：

①每天或每周结束时，列出当天或一周内完成的任务和成就，无论大小。

②在列出成就时，尽量详细描述自己的成就，以及达成这些成就所付出的努力。

③定期回顾自己的成就清单，以激励自己继续努力。同时，也可以与家人、朋友分享自己的成就，以获得他们的认可和支持。

三、进行多巴胺戒断计划

分心只会致使更多的分心，这是因为多巴胺会引发更多的多巴胺。换句话说，大脑受到的刺激越多，我们就越渴望更多的刺激，以保持这种高度兴奋的状态。因此，如果我们能以平静的方式开启新的一天，比如读一本书、安安静静地喝一杯咖啡或者与伴侣一起自然醒来，那么我们就更可能保持一整天的平静。

在现代社会，过度使用社交媒体、电子邮件和其他数字设备，导致注意力分散和多巴胺依赖。进行多巴胺戒断计划能减少对即时满足和多巴胺刺激的依赖。通过设定特定的时间段，人们可以提高专注力，同时也能改善睡眠质量。

以下是一些供参考的具体做法：

①设定每小时的前45分钟专注于工作，剩下的15分钟用于检查电子邮件和社交媒体。

②在工作时间内，尽量减少对数字设备的依赖，避免频繁查看社交媒体和电子邮件。

③在晚上设定一个“数字禁食”时间，比如晚餐后到睡前不使用任何数字设备。

④逐渐减少对数字设备的依赖，提高专注力。同时，也要注意培养其他兴趣爱好，以减少对多巴胺刺激的依赖。

通过实施以上这些建议，相信您也可以在忙碌的生活中找到更多的平衡，重拾生活的热情。同时，我们还要学会在工作和生活中找到乐趣，以提高自己的生活质量呀。让我们一起，寻找那丢失的平衡，重拾生活的热情吧。