我们常常期待自己改变，改正自己觉得不好的习惯，把自己定下的目标好好实现，改变的本质是要创造新经验，把新的经验变成一种习惯，然而创造一个新经验哪有那么容易，我们想要的改变经常宣告失败。
为什么新的习惯这么难形成？
因为旧经验已经根深蒂固，它跟根蒂固的原因是：
心理舒适区
真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。
而为什么心理舒适区，这么难改呢？
心理舒适区带来控制感。——也就是安全感
我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。
心理舒适区让我们想要用自己最舒服最舒适方法，去处理面对的事情。而不是用最适合当时的方式，因为那会是我们感觉到不舒服。
我想所谓的心理舒适区的不安感，其实也是我们的感性系统在作祟，面对很多事情它是最先做出反应的，而它所作出的反应常常是根据我们的经验来判断，所以感性系统让我们一直停留在经验判断带来的舒适感。
要走出舒适区，首先要我们改变应对不适的方式，如何改变呢？
心理学上有一个常用的量表，叫应对方式量表，归纳了六种常用的应对方式：
1、解决问题；2、自责； 3、求助； 4、幻想； 5、退避；6、合理化。
应对方式有两层含义
1、行为上的应对，对具体事情的应对； 2、内心情绪的应对。
从行为上来看，其实就是当我们面对一件事情的时候，我们作出怎样的抉择？
想想看，舒适区呆久了就不舍得走出来了，而最先走不出来的是什么？是身体，身体最先感知到改变的不适，就是感性系统在作祟，由于它的不舒适常常让我们还没开始改变就宣告结束。
也许我们需要一次感性系统与理性系统的良好对话，用理性系统去思考改变的真正意义什么，用理性系统告诉感性系统自己需要这次的改变，当自己即将面临改变的失败时，可以调用理性系统跟感性系统进行一次对话，然后去行动，让感性系统感知到改变带来的好处，让感性系统帮忙一起走出舒适区。
从内心情绪的应对，可以进行自我暗示，不断的自我暗示告诉自己改变的好处，然后找到能够克制不好情绪的方法，比如保持正念、学习冥想、打坐、唱歌、找朋友帮忙等，去找到一些能改自己内心情绪的方法，帮助自己度过最难的那个阶段。比如说我自己，就尝试保持正念，唱歌让自己舒缓内心情绪，这个方法真的还不错。
改变很难，我们可以去找找自己的心理舒适区是什么？然后尝试去改变，也许会看到意外的惊喜。
我现在就在尝试走出舒适区，比如这样的写作坚持，几个人的小群打卡督促，我知道它将会我带来好处，我也期待这次改变带给我的惊喜。
让我们找到并一起走出心理舒适区，去突破成长。
学习于陈海贤老师 自我发展心理学 03心理舒适区 有感
渡己：寻找心流 Day12 --- 贤莉 2018年11月13日星期二
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