自我防御机制

昨天写完关于梦的正确打开方式后，对于里面提到的一点：意识是自我防御机制，使得潜意识难以进入意识中。那自我防御机制到底是如何运作的呢？

什么是自我防御呢？其实自我防御很难被直接看见并察觉到。防御，就是大脑把感受排除在意识之外的一个途径，一般来说，防御是将不愉快感情的某个或某些组成部分，如想法、感觉或者两者一起，移除到意识之外的一种心理操作。

情感有两个内容：感觉和想法，不愉快的情感有三种，焦虑、抑郁和愤怒。（焦虑是由不愉快的感受和对可怕事件将要发生的想法组成；抑郁是由不愉快的感受和可怕事件已经发生的想法组成；愤怒是由不愉快的感受和想毁灭某人或某事物的想法组成）

自我防御跟原生家庭有很大关系，在原生家庭中一再被禁止的情感，很容易是潜意识里。这一点我才在我爱人的支持下意识到了。我在关系中总是处不好，在关系中容易产生愤怒，并用破坏性的方式表达愤怒，于是关系经常不能很好维系。后来我才意识到，我的家庭里，母亲不允许我表达愤怒，一旦我表达破坏或者愤怒，她就会回击我更严厉的愤怒。

成年人的基本防御方式有两种：压抑和隔离。不愉快的情感包括想法和感受，关闭想法就是压抑，关闭感受就是隔离。有些事你记得很清楚，但感受却不明显，甚至一些重要的感受你完全没意识到，这就是启动了隔离；相反，有些事你的感受很强烈，头脑却不大记得，这就是启动了压抑。男人容易隔离情感，女人容易压抑想法。我们通过隔离和压抑，暂时把痛苦从意识中赶到潜意识中，以保护自己意识层面的自我，但要真正得到疗愈，需要拥抱真相。

另外一个是自我防御连环套：分裂、否认和投射。分裂就是你认为一个人或一件事完全的好或完全的坏，你做不到接受好坏并存；否认就是你否认自己或自己所喜欢的人身上有坏存在；投射就是你把坏投射到别人身上。心灵中的“坏”是自体的虚弱和关系中的恨，这个连环套就是把“坏”从自体和好客体身上切割掉，然后投射出去。

“透明幻觉”，一个人认为，我不用和你沟通，就能断定你是怎么回事，我也不用和你讲，你就能知道我是怎么回事。一旦陷入这种情况下，沟通就不可能，我们需要知道我对你的种种判断都是预设，我必须从你那里得到佐证，才可能知道你是怎么样的。

我在我的世界里，是我自己的权威；你在你的世界里，是你自己的权威。这是沟通的基础。

否认有四种：本质否认、行动上否认、幻想中否认和言语上否认。否认一个明显的事实，就是本质否认，而用行动表达一个令人不愉快的事情不存在，就是行动上否认；坚持错误信念来回避令人恐怖的现实就是幻想中否认；做过一些错事，但不在语言上承认，而是用一些狡辩的说法来否认所做的事情，就是言语上否认。（我跟爱人动手打他，他说他表示打得很痛，我否认说我并不会真正伤害你，也不会舍得打疼你。这是我否认了自己行为的可怕性）

近期突然意识到，我的关系总是出现一些疏离或者无法很好维系，一开始我用“君子之交淡如水”来逗人这个事实，后来我感觉到孤独，想维系好的关系，但是我非常苦恼，我爱人说愤怒，我什么时候回在关系中表达愤怒呢？我并不愤怒啊，是我自己没有意识到自己愤怒。后来我继续想，我为什么会愤怒呢，因为我认为自己很厉害，但是在关系中没有得到别人的承认，别人没有看见，所以我愤怒甚至破坏。没有被人认可，这让我很难受，我接受不了自己不行这个事实，启动防御机制，破坏这个关系。

经典的说法是，我们在防御不愉快的情感：焦虑、抑郁和愤怒。我们在防御自体的虚弱和关系中的恨，而它们都指向死能量与毁灭。自体的虚弱是担心自体被死能量毁灭；关系中的恨是担心客体被死能量毁灭。焦虑是担心毁灭将发生；抑郁是觉得自己制造了毁灭；愤怒是想去毁灭。

一个向内，一个向外，向外就是把“我”的东西投射到“你”这个外部世界；向内是要把“你”这个外部世界的东西，吸纳到“我”之中。投射和内摄。内摄是外部世界的客体，在我的心灵中形成了一个意象。向外投射“坏”的时候，容易发生切割，切割就是我们认为自己身上没有这份“坏”，这份“坏”只存在于外部世界；向内内摄容易发生认同，我们认同了一个东西，然后才能把它们吸纳到自己心灵中。认同，有与幻想认同（认同权威），与父母潜意识或意识中的愿望认同（父母行为传递一个信息，但他们言语上传递又相反的信息），与理想形象或客体认同（把一个自己认同的人理想化），与攻击者认同（曾经被虐待或者目睹虐待，认同虐待），与受害者认同（认同受害者），与丧失客体认同（失去重要人物后，变得更像他）

这里我说一些常见的防御机制，这里写19种。幻觉，幻听和幻视，听到或者看到不存在的影像，根源是一个人回避思考的东西，包括愿望、意见、想象或者批评等，失去了现实检验能力。投射性指责，这个比较常见，对意见糟糕的事有内疚感，通过指责别人回避自己的内疚和责任。泛灵论，把人的属性放在非人类的事物上，这种情况在孩子身上比较常见，孩子长大后，逐渐能分辨复杂事物。去生命化，不把你视为人，不必去想是否要信任你、爱你、恨你。不把你视为人，就可以在攻击你时没有内疚，当我们恨一个人而去攻击他。反向形成，本来是A，单表现为-A。这种也比较常见，爱你，表现冷淡等。外化，是一种特殊形式的投射，把内心的想法，体验成是外界的人在这样看你。攻击性转向自身，就是抑郁症患者形成的一种方式。分隔，做的事情有前后联系，而防御自己看到它们之间的联系。凝缩，毫无逻辑的把一些东西生硬地联系到一起。白日梦，白日梦是一个人主动的陷入想象，并且这是为了满足自己的愿望。搪塞，有意识的撒谎，常常和投射性指责、合理化等防御机制一起。退行，不能应对高发展水平的挑战，于是退行到低发展水平中寻找满足。升华，为了防御吓人的性幻想和毁灭幻想，去从事有益的活动。诱惑攻击者，惧怕一个人，却以性或谄媚的方式诱惑这个人，以证明你不害怕他。合理化，干了自己认为很不合理的事，给自己找借口，把自己这件事说成了好像非常合理。理智化，沉浸在一种不合逻辑的理论中。穷思竭虑，试图在头脑上彻底弄清楚一件事甚至还陷入了很深的哲学思考，，但实际却是为了防御这件事带来的痛苦感受。本能化，把自我功能视为本能。自我功能的抑制，把某种自我功能赋予了性欲或敌意的象征性含义，然后抑制了它们。

这些常见的防御机制，不能正视痛苦，从而用各种方式逃避它甚至对抗它。觉知，就是看到它，一旦被看见，它就失去了死能量。但往往看见真相，才是最令人害怕的。

布莱克曼把心理防御机制阶段分为几个时期，最早的单个原始防御是投射、内摄和幻觉。越往后防御机制越复杂、有的理解起来很不容易。问题非严重的人，理解起来好像很容易，但治疗起来就很难；相反，神经症患者病得好像不重，但他们的心灵像是无比复杂的迷宫，理解起来真是不容易。

人是很有意思的动物，真是要先从简单到复杂，再从复杂到简单。