2018-11-29自己是身体健康的第一责任人（讲座记录）

【身体健康四大基石】

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

【关于合理膳食】

每天“10个网球”，每天“四个一”。

每天“10个网球”：每天不超过1个网球的肉，2个网球的主食（包含杂粮），3个网球的水果，4个网球的蔬菜。

每天“四个一”：每天一个鸡蛋（连鸡蛋黄一起吃），喝一斤牛奶，一小把坚果，扑克牌大小一块豆类食品。

【关于适量运动】

运动对健康非常重要，缺乏运动是人类的第四大死因，仅次于高血压、吸烟和高血糖。

每周至少运动三次；锻炼时心率一定要上去；一定要增加负重锻炼（锻炼肌肉）。

【关于戒烟限酒】

吸烟有百害而无一利，可以引发身体多个部位的癌症；喝酒会造成肝脏损害。

【关于心理平衡】

肿瘤三分之一是病死的，三分之一是治死的，三分之一是吓死的。

【结语】

谁能代替你吃饭？谁能代替你运动？

自己是身体健康的第一责任人！