瑜伽断食“5+2”

断食的梵文名称为“upavasa”，其意为保持至上的意识状态。

“断食”是一门瑜伽古老的生命功法练习，本身和吃与不吃无关。在传统瑜伽词义里，“断”是断离，“食”是人的本能欲望，通过“断”的修习练法，达到减少欲望上的贪婪，控制对食物的过度索求，这才是断食的福报本质。

断食疗法在中国历史也很悠久，在古代被称为“辟谷”，也是很多潜心修炼的人所采用的养生方法。佛家有“六斋日”、“十斋日”；道家有言“不食者神明而长寿”；孔子家信也有“食气者寿”。西方先哲贤也常“断食”，他们认为“填饱的胃不能思考”。

古人认为，人类生存靠的“气”，而这“气”是可以由很多物质转化而来的，食物只是其中一类，现在的人基本上只能靠食物来维持生命。在远古时期，动物和人只有在饿的时候才吃，而如今饮食已变成了一种习惯，或者是为了贪图美味，常常导致饮食过度。

因进食过量使得身体所需构成了不平衡，给身体内脏器官增加了很大负担，过多的营养积存在体内，造成了肥胖与毒素堆积。

如果平衡得到了调整，代谢机能也就变得活跃起来，从而使身体状况得到改善。而断食，就是清除体内因过量饮食积存的毒素、调整消化系统与新陈代谢机能的一种有效手段。

对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。

动物界中，不管是狮、虎、象这样的大型动物，还是鼠、蛇、虫这样的动物，只要一生病就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。植物界的各类植物随四时运行，春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，遵循自然法则，有效拒绝侵蚀，拥有健康而幸福的生活。

因为断食的时候不需要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可以提升他们的心智到最高的意识境界。

断食在瑜珈中的作用

(1)在保健及自然疗法方面的作用：在人们长期摄取食物过程中，一些较具毒性的物质在体内沉积并浓缩起来，轻微的会有疲倦、精神紧张、健忘、头痛、消化不良、咳嗽、心情郁闷等不适症状；较重的有口苦、咽干、口气重、出疹、胀气、便秘、腹泻、呕吐、血糖偏高、恐惧、易怒等；严重的会导致关节炎、痛风、溃疡、偏头痛、糖尿病、结石、中风、癌症、精神分裂症等病变。

因此，定期清除体内毒素，是十分重要的，清除毒素最好的方法之一，就是断食，也就是通过一定时间的断食，减少或停止食物进入身体，让身体自动清洁一下，消化体内累积过剩的废物并将它们排泄出去。

(2)在改善心智和食欲方面的作用：食物在体内经一连串的转换成为淋巴液等精华液，精华液不足会导致疾病或心智迟钝，但过多的精华液会刺激生殖器官、性腺等，产生过多的性欲，干扰身体及心智。定期适当断食，可使身体的精华液得到控制与平衡，可帮助人们控制心智及情绪的作用。

(3)在灵修锻炼方面的作用：断食期间，人的能量不需照顾较低层次的欲望，而使大脑特别清晰、敏锐，是最好的灵修时机。同时可以帮助你净化心意、提升生命，帮助你平静和在静中觉悟。

瑜伽断食的方法：

从进食情况来分，断食分半断食和全断食

从时长来分：短期、中期、长期

短期：1~3天

中期：4~8天

长期：两周至一月不等

有效且最适合普通人群习练的便是“5+2”递减模式。

断食与复食的方式：5+2渐进式轻断食，先从清淡饮食或（只吃流质食物）再减少餐数，或只喝水，到完全不吃不喝（全断）。在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿、没有体力、感觉身上有燥气时，可以补充柠檬水、淡盐水或清水，喝完柠檬水后若胃肠不适时，可以喝些糖水或蜂蜜水调和一下。复食时，先少许吃些易于消化的食物，最初两餐越清淡越好。

注意事项

（1）贫血、低血压、低血糖患者及特殊病人不宜断食；怀孕的妇女及成长中的小孩，不宜断食。

（2）断食中会有一些异样感觉，如渴、饿，累、酸、软等感觉；身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象；还有有舌苔及口臭，便秘或大便颜偏黑的现象等，这些都是自然现象，复食后即消失。

（3）5+2轻断食须在有经验的专业老师指导下进行，整个过程须在老师的引导下完成体式习练，气息功法习练，冥想静息习练以及课堂外自习调整的功法学习，掌握应有的断食、复食的方式方法并严格执行并及时沟通。

瑜伽断食的好处多多，清肠排毒、美体养颜、调理脾胃、自身溶解、软化血管、调节并增加免疫力、增强意志力、明心见性、提升幸福感等等，还让习练者在遭遇突发事件缺少食物时能通过合适的功法习练保护自己。

断食排毒“不食不饿，一键恢复，重装生命系统”，提高人体自愈力，不是断食治病，而是人的自愈力治病。严格禁食（或少食）造成危机假象，身体进入自救状态，全面启动自我疗愈机制，让身体自动回复各种平衡（血压、体重、血糖量、体质寒热等）的作用，加速各种大小病患的疗愈。

开始断食之前，大家先测量记录一下身体情况，也可拍照以资纪念。建议大家将自己的断食方案告诉身边的亲人朋友同事，并提前安排好复杂的工作和家事，以免发生误解。写下这次断食的目标及理想中的自己，以便自我督促与鼓励！

断食只是一种修习方法，敬请大家平常心对待，享受过程，听从自己内心的声音。

复食过程远不止老师指导下的那几天，完成5+2习练后，还请大家珍惜成果，切忌随意暴饮暴食，坚持以清淡饮食为主。因为在断食出关后，人体自我修复平衡的过程还在继续，一般周期1到3个月甚至一年。断食相当于给人体脏腑来了一次“大负荷军训”！修复并强化。请切记并践行！

祝大家“5+2”轻装之旅顺利开启，旅途愉快！