减肥第一天

2017/08/07  大雨

        今天是我减肥的第一天，目前体重125.8斤减肥目标100斤。还没有减掉就开始幻想减掉后的身材了，严重的幻想派。

        首先介绍一下我的减肥教练（曹大瘦子）

看到不出曹大原来是个大胖子吧

      其次介绍一下今天所做的减肥动作以及注意事项。（1）早上6点半起床，睁开眼做两组平板支撑，做完喝一杯蜂蜜水，半杯热水半杯凉水温水冲蜂蜜，蜂蜜不可以用开水冲，会破坏蜂蜜的营养价值，这之后简单走十五分钟以后，能帮你心跳加速，出汗的运动就能帮你减肥。然后吃早饭。早饭是必须吃的，不吃早饭才会发胖。因为早饭有助于肠胃蠕动，促进新陈代谢。每天早饭必须吃而且必须在九点之前吃完。饭后一小时内保持站立不要坐下。。明早就这些需要注意的，曹大不限制你早饭吃什么，尽量吃营养吃丰盛吃饱！（2）中午11点50吃饭，很多人减肥，不敢吃这个，不敢吃那个，其实减肥主要是在该吃的时候什么都可以吃，不该吃东西的时候一口都别吃就好了，盲目的控制热量只会让你瘦下来以后恢复正常饮食就反弹！上午是每天最好的补充维生素和水份的时间段。多吃水果，多喝水。不要喝酒。不要吃坚果类，不要喝碳酸饮料。有想吃的零食水果酸奶抓紧时间在上午搞定。午饭结束之后，能进嘴的只有白开水哦。吃完零食水果记得保持半小时站立，不要坐下。加油哦！芒果，草莓，榴莲，西瓜都属于糖分过高的水果，不利于减肥期间食用。火龙果有助于促进新陈代谢，减肥利器哦，但是也尽量只在上午吃。（3）午饭后就只能喝白开水，晚饭断干净。（4）5点半后到你晚上睡觉，都是你最好的运动时间，你也该知道减肥无疑就是六个字，记住嘴，迈开腿，午饭后能进嘴的只有白开水，能帮助出汗心跳加速的运动都可以帮你减肥瘦身，做一些简单瘦腿瘦腹部的运动，可以试着做一下，三组深蹲，三组趴式高抬腿，三组贴墙蹲，三组抱头左右抬腿，我来教你怎么做。运动做完一定要有十分钟左右的拉伸腿部，放松腹部！如下图

一组20个

深蹲的要领在于，慢慢蹲下，慢慢站起，蹲下去的时候屁股往后坐，上身挺直，膝盖不要超过脚尖。慢慢蹲下慢慢站起，站起后屁股紧绷。趴式高抬腿，左右腿算一次，二十次算一组。

减肥第一天

贴墙蹲，保持这个姿势一分钟以上，休息不要超过一分钟，继续做，做三次。每天有机会就做，瘦腿的，很明显最后一个动作，抱头左右伸腿，左右算一个，做30个，休息不要超过1分钟，连续做三组

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很多时候，拉伸比运动更重要，这两组拉伸动作是帮助你运动之后更好的塑形，每个拉伸动作做五到十次就好！想减肥就别怕记住嘴，胃不好晚上可以用酸奶牛奶，不需要咀嚼的液体代替，水果也长肉。睡前平躺顺着一个方向揉肚子一百圈。

      记录一下现在体重然后每天对比直至一月后

减肥第一天

睡觉了，明天又是美好的一天！