冬天来临，很多人以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩、水桶腰、大粗腿统统视而不见，心安理得开启了冬眠模式。
再说减肥不是一定要燃脂吗，天气这么冷怎么燃得起来？要不开春再减。
其实，冬季对于减重来说，是一个困难与机遇与并存的时期。
困难是：
冬天脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。一不小心就会长成小胖子。
机遇是：
冬季减肥得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。所以脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥计划大功告成。冬季大家都习惯性的好吃懒动，除了肥胖还会导致人体血脂、胆固醇含量偏高，危害人体健康。
选对冬季减肥方式，让你在冬季也能轻松燃脂。
心理方面：
有些人在冬季会患上“冬季忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”，简称为SAD。 许多SAD患者最典型的症状就是体重增加。所以冬天长胖不一定是我们吃的多，而是心情不好。所以冬天最好选择温度高、有阳光的时间进行运动，这个时候舒展身体，享受日光，改善心情。
睡眠方面：
拒绝冬眠，不能常常一睡就是10～11个小时。其实有些人不是真的在睡觉，而是“趴冬”躺着不动，（刷手机不算）体能消耗少，当然就容易长胖，每天睡够7～8个小时。早睡早起，就更好了。从相对不太剧烈的瑜伽开始练习，恢复一天的精气神，防止“冬天肥”。
饮食方面：
气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振，所以食物管理显得尤其重要。要说冬天节食减肥，肯定没几个人能受的了，特别是对于忙碌了一天上班族而言，晚上热乎乎地大吃一顿，是冬天的幸福！
但是研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上尽量吃热量低的食物。
可不可以吃零食
冬天也不是说完全不能吃零食。不过零食定义是：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、饼干、巧克力……
适当补充维生素
维生素 C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素，这样还能让皮肤变好、变白。
运动方面
细胞在夏季（气温37℃），酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的。
但是如果你运动就不同了！冬天完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多热量。所以在冬天，进行户外运动，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中减肥的最好季节！是保持减肥战绩最关键的时刻。
推荐：低度有氧运动
冬季身体较“脆弱”。记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动，例如跳绳、呼啦圈、瑜伽等。拒绝爆发性强的无氧运动，以免造成运动伤害。另外冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多10～15分钟。
其实冬天减肥并不难，记住80%营养+20%运动=健康减肥的基本原则，管理好自己的饮食、运动、睡眠等等，冬季一样也可以很燃。
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