准备:
一本中等大小，简单，好书写的笔记本。
不需要太奢华。本次练习的功课并没有珍藏价值。
7天结束后，你仍可继续练习。一本写满就可以扔掉。
当然，你也可以保留作为你成长的见证。
一支好写的笔。黑色或蓝色。不要用铅笔。
写作时间：
可以专门安排一个固定时间写。
也可以用碎片时间写。
好几次的练习需要一天写多次，请做好心理准备。
好了，开始之前先来一支醒神剂——
学会问：现在，我的身体，发生了什么？
不要问：为什么
D1，预备练习——
我们针对提两个问题进行写作：
（针对你写作的当下，进行探索）
1，现在，你有什么情绪感觉？
（可以尽情的写，描述的情绪感觉，越细致生动越好。包括感觉的名字，感觉的形状，颜色，质地，还有感觉的心声，即如果感觉可以开口说话，它会说什么）
提示：除了那些比较强烈的，容易识别的感受外，如果你感觉比较平淡，没有什么太大的情绪起伏，那么问问自己，这是不是无聊感？乏味感？或者不悲不喜的麻木感？
2，你允许你有这股……的感觉吗？
（只需回答:是or不）
回答是的，进入：
那么，现在你能够和你的……感觉呆一会儿吗？
然后，深呼吸，和你的感觉呆在一起，去留意这份感觉在你身体里的位置。觉得差不多的时候，结束练习。
回答不的，进入：
那么，你愿意和你的……感觉呆一会儿吗？就一小会儿。
（此处是问你是否有意愿和感觉呆一会儿，并不是要求马上做到。）
回答是的，进入：那么，什么时候？
回答不的，进入：
对此，你有什么反应？
同时你现在有什么新的感觉？
比如你是否会批判、自责？
是否有因此而引发的羞愧感？
是否有因抗拒羞愧感而自我开解？
最后，你可以允许自己在批判（或者当时你的其他感觉）吗?
（至此，不管你的答案是肯定还是否定，就到此结束。两种答案都是有效答案，都已达到同样的目的。）
以上为一个完整的提问流程。
此流程，在第一天需要完成至少两次练习。
请你自由安排时间练习。
24小时内提交功课完成情况。
隐私部分可以打马赛克处理。
如果在回答的过程中，你觉得还有很多心声尚待吐露，可以另翻一页，补写出你的心声。
包括你的抗拒，厌恶，困惑，以及自我辩解，自我安慰，开脱，谩骂，攻击，碎碎念等各种言论和情绪，都可以写下来。
只需要一页纸的承载，给你自己的头脑和情绪一个倾吐和释放的空间。
补写完之后，请在心里默默说一句：
我看到了我的这些心声，我允许我有这些心声。
（当然，你也可以说不允许，这只是一个观念上的选择。站在哪边？你有着充分的选择权。）
不需要补写的，此部分略过。
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