学习亲子沟通的课程中，几乎所有成人遇到一个难点，就是去觉察和表达自己的感受。
在第1次做感受的练习时，诉说者被邀请去向倾听者表达最近的一件事情，并描述自己在这件事情中的感受，倾听者被要求做基本倾听：沉默或基本语言表达他在认真听。
这个时候我们观察到，在表达自己感受的时候，总是卡在那里，不知道应该用什么样的词合适。同时也观察到倾听者，在听完对方的表述以后，迫不及待的给出解决的建议。
关于感受的表达很词穷，来来去去都是那几个：难过、开心、兴奋、愤怒、生气……
在每天觉察感受的练习中，表达和关注自己的感受越来越自如了。在另外一次感受的练习中，导师要求写下最近发生了一件愤怒的事情，并去认真觉察在愤怒之前还有什么感受。
我回忆了在近期让自己愤怒的一件事，继续去觉察，在愤怒之前原来有以下感受，当我听到那个消息的时候，一开始是震惊的，再到委屈，无奈，跟着是无助，再是担心，再到着急，上升到生气，最后到达愤怒……
成年人因为习惯了理性思考和逃避痛苦，见到不能觉察自己的感受，所以我们再去感受孩子的感受时会遇到困难，也变成了来来去去都是那几个：你难过了、你不开心了、你生气了……
我们作为父母，只有更好的去觉察到自己的感受之后，才能够去感受到孩子的感受，才能够在孩子有情绪的时候，做到能够真正倾听到他的感受，这才能真正感到被接纳和理解。
如何更好地觉察情绪
1、要练习体会内在的感觉把注意力从外界拉回来
要把自己的注意力从外界的环境拉回来,然后看看自己的真实是怎么样,这个叫感觉、体会或者关照。
2、通过五官去觉察、寻找出主观的感受
人们要通过自己的五官去找出自己主观的感受。人的每一种情绪,都会连带着某一种生理反应，比如紧张的时候手脚发抖，气氛的时候紧绷肌肉……通过这些五官上的感受，去觉察自己的情绪。
3、遇到事情时刻意去提醒自己觉察：这件事情上我的感受是什么？
我们在爱孩子之前是要爱自己，帮助孩子，缓解情绪之前，先关注自己的内在感受。
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