非暴力沟通的四要素是:观察、感受、需要和请求,
每一个要素都是很重要的,不过在自我觉察阶段可以侧重于感受和感受背后的“需要”进行练习,针对一个事情对你产生了哪些影响,去觉察,去发现,这些都是我们当下的真实体验。
事情:早上我在地库等车,预约是9点的车,结果等到了9点20多分才到,这个过程司机没有主动给我沟通,我头脑里浮现了这样的想法:觉得这个人有点不靠谱;
(在自我分析的阶段,可以有内心的一些评判,因为这是你真实的想法,如果是在与对方沟通的时候,那还是要用不带评判的观察)
我的感受:我有点着急,不耐烦,与担心,担心对方不是出了什么状况导致影响了我的计划,需要再重新叫车就会花较长的时间,给我带来不少的麻烦;
我的需要:我看重守时,看重做事可靠;
我希望司机是守时的;
当觉察到了这些,内心反而安定下来了,不再那么着急,就这么在车库等着,更加从容;
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