前段时间迷上看直播，平均每天花2、3个小时，最多达到5个小时， 在直播间里买了40多件东西，其中三分之二都是暂时用不上的，买回来不仅要护理，还占地方。我意识到这是成瘾了，于是决心戒除。
要戒除就得首先分析成瘾原因。我的分析如下：一、目前生活缺乏目标感，空闲时间没有合理安排，导致想做什么就跟着感觉走。二、一开始在直播间买到2件好东西，对比以前在商场买的价格，性价比超高，于是形成正反馈，越买越看。三、直播间商品价格不高，且不让退换，买的不合适，总想着再蹲合适的。四、直播间的商品多样化、不确定，有种开盲盒的快乐。且单品数量有限，需要跟其他买家拼手速，抢到了就会很快乐。五、主播有亲和力，会满足卖家的要求，评论区时常有互动，很热闹。
针对第一条，我的应对策略是，回顾自己的目标，根据目标安排空余时间。第二条和第三条，源自我的“占便宜”心理，第四条源自我对“快乐”的需求，第五条源自我对“社交”的需求。观察到这些内在需求后，我发现便宜是占不完的，钱是实打实花出去的；购物的快乐只在下单和收货的两个瞬间，代价是乱花钱的愧疚和护理、收纳的麻烦；社交有很多种方式，直播间的热闹在划出直播间后是无尽的空虚，不如回头解决下现实的社交困境。
戒直播具体的操作办法如下：
一、观察行为。
我下载了一个能记录每天手机使用时间的APP，每天记录，并且为当天的行为打分，使用时间低于4小时得分，否则不得分。一周下来，我的手机使用时间降了16%，第二周，降了36%，接近我设定的最佳标准。这就是霍桑效应的应用。很有效也很神奇。使用方法注意：1、只观察，不评判。不要因为没达到标准就自责，否则会加强内耗，产生负面情绪，不利于坚持。2、用思考做什么，替代思考不做什么。白熊效应大家都知道，越不让你去想，你就越没办法不想，所以最好是把你的时间安排好该做什么，而不是一直想着我不能玩手机。
二、重塑生活框架。
为了厘清自己最近的生活，我重拾了GTD（get things done）习惯，回顾了之前做的笔记。发现做笔记的那个我积极又认真，记得满满的干货，都是现阶段能用上的。我找到了之前写的愿景、长期目标，1年目标，找到了好多我当时决心要干但迟迟没开始干的事，并重新梳理。这个过程大概花了三天，虽然漫长，但理出思路和具体的行动清单的那刻，就像在大雾迷茫的海上航行的旅人，看到了灯塔的光亮。做好清单后，我用智能手环设定了提醒事项，比如8：40分提醒我做今日待办清单，20：45提醒我洗漱。通过这些方法，我重拾了早起、冥想、反思的习惯，给自己每天订下的1-2个小目标，大概率都能完成了。
这些微小的成功，虽然没有让我的生活取得明显进展，但是给我带来了掌控感和自我效能感，减少了心理内耗。如果你也在为电子成瘾苦恼，如果你也想希望每天过得更充实，不妨试试这些方法~
#手机依赖症#自律#自控力*
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