今天我要分享一下我的跑步故事。其实我已经跑步六年了。但是，直到今年的三伏天，我的配速才终于突破了 5 分钟每公里。
如果你的配速不够快，那就尝试在跑步时先慢后快。
什么意思呢？就是跑步的前半段稍微放慢一点速度，让身体有一个适应的过程。这样可以降低跑步时的心率，减少乳酸的产生，为后面的加速做好准备。
当跑到一半距离的时候，就可以全力加速了。这个时候，你的身体已经适应了运动状态，加速起来会更加轻松。这种跑法不仅能够提升配速，还能够锻炼你的耐力和爆发力。
同时，也要记住以下几点。
首先，跑步时要保持正确的姿势，抬头挺胸，不要驼背。其次，呼吸要均匀，用鼻子吸气，用嘴呼气。第三，摆臂要放松，肩部也要放松。第四，步幅要大，步频要快，尽量用前脚掌着地，而不是全脚掌。最后，一定要循序渐进，不能操之过急。
坚持以上几点，一个月后你会发现你的配速明显提高了。
回顾我的跑步历程，我曾经遇到过很多困难。但是，我一直坚持下来，并且不断努力。现在，我已经能够轻松地跑出 5 分钟以内的配速。如果你也想开始跑步，不妨试试看吧！
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本文标题：三伏天，我的配速才破‘’
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