叶武滨时间管理（30）

【拖延】拖延症根治的三个方法

治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。

增加自控力和意志力！

自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖延最难的方法，却也是效果最好的方法。

1、系统提升自控力：土豆&青蛙&番茄

2、90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始

3、重建生活方式3+1：睡眠、运动、饮食

叶武滨时间管理（30）

运动后学习能力增加20%，冥想正念的冥想方法

践行易效能，拖延慢慢改善了些。基本可以在11点以前把手机调成飞行模式，比较少刷微信，微博，看其他娱乐新闻。