每日有书：有效学习

每日有书：有效学习

《有效学习》是最新出版的一本关于学习方法的书，它汇集了目前学习领域上，国际前沿的研究成果。书里详细讲述了一整套全面系统的学习技能，包括挖掘价值感、细化目标、提升认知、付诸实践、融会贯通、回顾反思6大学习路径、18项学习工具锦囊、32道测试题等。它不仅全面研究和总结了目前提高学习效率的理论和方法，还结合了最新的研究成果，指出学习活动不仅包括用眼看，用耳朵听，它还涉及全身心。我们的情绪、感受、触摸感知等都可以用来帮助我们有效学习。同时，本书作者还告诉我们有效学习其实是一个人人都可以掌握的过程。

1.所谓学习，就是学习一整套的思维方式。

2.动机是学习活动的终极动力，主动探索和发现事物的价值感及意义是掌握任何一项技能的第一步。

3.学习就是一项知识管理的活动，它包括设定学习目标、制定学习计划、掌握基本技巧和掌握专业技能。

4.判断一个学习者水平如何，就是要看他是否主动拓展自己的知识领域、是否有新想法。

5.寻找知识的内在联系，发现知识背后的规律是学习的根本目的。

一、如何利用情绪感知的正面影响来促进学习？

1.情绪感知学习影响的科学原理是什么？

提起学习，很多人觉得它是一个理性思考的过程。却往往会忽略，学习活动也是一种深层的情绪活动，比如你在心情特别好的时候背单词，和在失恋的时候背单词，效果是完全不同的。

为什么同样都是背单词，不同的情绪体验会带来如此截然不同的学习效果呢？原来，脑科学家研究发现：大脑中的神经系统相互交织在一起，大脑会反复使用同一个神经区域来完成不同的任务。比如你失恋时，情绪上引起的“心痛如刀割”的痛感，跟你真的被刀割了一下，所引起皮肤上痛感是一样的。这是因为情绪上的痛苦，引发的神经系统反应，和身体上的痛苦，引发的神经系统的反应部位都是相同的，所以哪怕我们的心并没有真的被刀割，但大脑分不清楚，它会给我们带来“刀割”一样的痛感。正是因为人的思维和感受交织在一起，所以情绪体验对学习有很大的影响。

2.为什么有效学习离不开情绪体验？

经过科学家研究发现，情绪是我们大脑启动分析推理工作的第一道防线。在我们学习和思考问题的时候，它就像我们小区的门卫一样，会发出信号，告诉我们是否应该进行后续的分析思考。如果我们失去了情绪体验能力，相当于失去了一个接待访客的门卫，大脑就接收不到信号提醒，那就不知道什么时候思考和如何思考。

因此，学习既需要理性，也需要情绪。情绪和理性思考是互相影响和作用的。负面情绪会阻碍理性思考，而正面情绪会促进理性思考，可以对学习起到积极作用。因此要想有效学习，需要对情绪进行管理，激发正面情绪。

3.如何利用情绪管理来有效学习？

乌尔里希•伯泽尔在《有效学习》中指出了一个有效的方法叫“自我效能”。简单来说自我效能就是对自我能力的肯定，相信自己一定会成功。但自我效能并不是单纯地感到自信，它有非常明确的作用对象，是围绕一件具体任务而形成的“我一定能完成”的坚定信念，这种信念往往会促使我们去做更充分的准备，努力克服困难，不达目的不罢休。

“心理意象法”是获得自我效能的有效手段。简单来说就是把自己要做的事情先在脑海中设想一遍，然后比照脑中设想的动作去一步步完成。比如，为了提高航天员在太空驾驶航天器的能力，每个宇航员都会进行一个叫“飞行模拟”的训练。航天员经过一遍遍模拟练习后，会从怀疑自己的不自信焦虑状态，转变为专注具体内容，进而慢慢获得信心，最后形成一种“我一定能行”的强烈信念。

二、怎样把握学习时机，加深认知？

1.学习时机的科学原理

根据脑科学家研究，当我们现有的知识与要学习的知识之间有比较大的差距时，大脑就会构造新的神经结构，来帮助我们学习这项技能。也就是说，大脑会进行自我优化，创造学习时机。如果能利用好这种学习时机的话，除了个别特殊技能之外，我们可以在一生中的任何时候学会任何技能。就像“摩西奶奶”一样，她在76岁时才开始绘画，最终成为了闻名全球的风俗画画家。

2.犯错、感到吃惊的时刻是学习的新契机

乌尔里希•伯泽尔在《有效学习》中指出犯错是学习的新契机。比如，当你一直误以为澳大利亚的首都是悉尼，后来有人告诉你澳大利亚的首都其实是堪培拉的时候，你在意外之余会立刻记住正确答案。当你发现你原有的认知是错的，并开始修正它的时候，大脑就会发出信号：“这个很重要，要记住它！”因此犯错除了负面影响，它的好处是可以帮助我们理解、加深记忆，当我们从错误中总结出更多经验教训时，往往能让学习更有效。这种让我们吃惊、意外的时刻成了学习的新契机。

3.不断调整舒适区，可以刺激脑神经优化，创造学习时机

大脑会对学习时机进行响应，在某些有难度的练习做得比较多的时候，大脑就会认为“这是很重要的东西。”于是它会自动调整白物质结构，实行自我优化。反之，如果你做的练习都是比较容易的，或者你已经很熟悉的，大脑是不会打开这种应对机制的。就像亚里士多德说的那样：“学习不是娱乐，它时常伴随着痛苦。”大脑知道挣扎努力的价值，这也就意味着我们要不断调整舒适区，训练要难一点再难一点，确保每次练习在挣扎中勉强完成，才能刺激脑神经系统优化，从而掌握某种技能。

三、怎样融会贯通，系统化学习？

1.类比推理

好处一：帮助我们理解新概念和新想法，方便人们理解一个本不熟悉的事物。

好处二：是理清深层关系进行推理的驱动力。它会激发人们提出一系列问题，去进一步学习和探索。

好处三：它可以促使我们深化思维、加深认知。当我们带着问题去寻找答案时，会对收集到的不同信息进行分类整理，然后理清楚它们之间的内部联系，这能促进我们进行逻辑推理，找到事情的本质。

2.推论假设

把一个知识点或想法放在不同场景下进行结果假设。这个方法可以帮助我们发现一个专业领域真正的内在联系。它也是乔布斯非常喜欢方法。他表示，当他想完全弄清楚一个想法的时候，就会提出假设。他为了更好地运营苹果公司，常常把经理人叫进办公室，问他们一些非常尖锐的问题，比如“如果让你砍掉一半你做的产品，你会怎么做？”这些问题的答案通常都有启发性，会让人对所包含的各种因素组合产生系统化认识。

3.实验验证

当我们已经有了一定知识储备，搭建好知识体系的时候，我们可以用这个方法来检验我们已经掌握的知识体系，看看其中是否存在漏洞和没有搞清楚的内在联系。比如在Facebook公司，创始人马克•扎克伯格常常让员工在正在运行的系统中进行演练，鼓励大家发现系统漏洞，从而开发出更好的软件。