定慧（最后一日）

前两座

第一座 放松而专注。专注于冷热同时放下对呼吸的控制，包括呼吸的长短，快慢，急缓。只安住在三禅。

主要判断禅定种类心念的不同类型，辅助判断眉、额、顶、顶外。

第二座 这次明显的体验到能量升起，到头顶，然后升起兴奋，境界来了自己就又掉下来了。来回三次。

心一境性:呼吸与人中观察点的合一。呼吸停止是自然的状态。心一境性就是方法。

这次完全的放松，身体完全放松，很容易进入状态。

第三座

下午

第一座

第二座 教授名色观法

第三座 后背脊柱有点座不住

最后一座 双盘上座大概7分钟，基本找不到所缘，痛得要死，赶紧换成单盘，但还是一直痛，直到下坐。

然后就结束了。有因缘就努力去积累一些福慧资粮，比如去寺庙服务师傅啊（做饭啊），做法的传播者啊，多听经典啊……非常非常重要。每日最少保证两小时入定的实际练习。感恩老师！感恩师兄们！感恩所有人！

希望这个方法可以利益更多更多的人。