上午
第一座 入初禅 提起精神，主动觉知。初禅（从胸口蔓延到全身的狂喜，伴随着身体瞬间的自我调节，全身柔软，真实感觉自己在虚空中飘荡，竟然有些害怕）
第二座 忙着调呼吸。想着主动觉知，反而没有状态
调整:1调整完腹式呼吸，不用管他了 2觉知只放在人中
第三座 其实人中没什么感觉
下午
第一座
第二座
第三座 调整观人中:感知呼吸经过人中的冷热。但是因为自己呼吸短
第四座 练习腹式呼吸 练习呼吸经过人中的感觉
最后一座
相关开示:从始至终一直觉知人中（冷热） ，呼吸只要了知即可。
明天优化:早上5:00起加5座 晚上9:30到10:00
一座
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