在如今快节奏的生活及工作氛围中，如果能抽出来时间来进行健身，可以说是很多上班族的奢望之一。很多上班族为了工作，为了生活，为了人际关系，为了很多不得已的事情，最终将自己的健身时间进行压缩再压缩，将睡眠的时间减少再减少，疲惫不堪的亚健康状态来面对每一天。
现在就有很多周围的朋友说，唉，身体渐渐吃不消了，睡眠越来越差了，越来越睡不着了，身体越来越没劲儿了，身体越来越懒得动了，健身房几个月都没去过了，也很少在公园遛弯儿了，饭后百步走都是以前的事了... ...
总之，面对有很多无奈，那么我就想有没有一种办法可以让人们用最少的时间达到更好的效果呢？经过一番的学习，发现我们的身体非常神奇，为了生存，它会根据外界的刺激来调整自己的状态以获得更佳的生存状态，比如说五脏六腑的功能增强就。
经过一段时间的实践，我感觉以下几种简单的健身方法很有效：
1，每天一万步的行走不如每日三次，每次十分钟的快走
从时间层面：一万步的正常行走时间基本上要一小时以上，是快走用时的两倍多
从效果层面：快走在提升心功能和肺功能方面的成效要好于正常的步行效果。
2、长期持续的健身运动效果更好
去健身房不是一个最佳的选择，对于绝大多数没有财务及时间自由的人来讲，去健身房健身很难做到长期每天或每两天都去，据我的观察和自己的实际经历，能够长期定期去健身房健身的人可以说是寥寥无几。
我们需要的是长期的持续运动，就像我们每天吃饭一样，每天都可以坚持下来，比如每天走路上班，这要比那些天天坐办公室，每周去一两次健身房的效果要好很多。
3、重视肌肉的弹性训练
最近让我惊讶的事情之一就是，尤其是35岁以上中年人，如果肌肉没有进行规律有效的锻炼，肌肉的韧性、耐力等很多指标大概每年会减少1%，这是一个很可怕的趋势。
锻炼肌肉有很多种简易的方法，很多都是可以在一个简单的空间就可以锻炼，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等，另外还有跳绳也是一个很不错的运动，这只需要一个小小的场地即可。
健身不是一句空话，健身更不是一个口号，健身是实实在在付出自己的宝贵时间，用自己的汗水去践行，它不是凭空而得到的。
健身贵在长期，贵在持之以恒，愿你与健康同行，与幸福同在！
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