减肥小贴士：
小编曾经很困惑，为什么曾经很努力的坚持健身，瘦身效果一点也看不到。网上随意搜一搜，全部都是“我怎么样成功瘦身**斤”，却很少看到“我为什么减肥不成功”这样的文章。再细看下来，文章内容大同小异，“管住嘴迈开腿”是常用到的题材。至于管住嘴，不外乎戒零食，每餐饭控制饭量，少肉多素等。而迈开腿就多了，告诉我们要慢跑，要快走，要做力量训练等等，但是真的没有更细致的内容，比如每个动作该如何正确开始？要注意什么？饭前或饭后？所有细节内容匆匆带过。一头雾水的我们跟着健身房的教练练习，上大课，教练关照不到我们本身身体需求，就算动作错误，教练看不到，更别说会纠正我们的错误，久而久之，错误的动作越做越错。上私教。费用贵倒真在其次，重要的是很多教练都是两个月拿到教练资格的“新手”，把自己的身体以及健康交到这样的教练手里，确实不敢想象。好的教练呢，他会每节课让你流汗，让你感觉到自己训练到位，基础但是很重要的热身和拉伸一带而过。私教不会教你太系统的东西，太系统的东西学会了，就可以脱离健身房在家自己练习，作为健身房和教练来说，少了一份持续性收入，所以，为什么要教给你很系统的知识，并且给你量身打造一套健身训练内容呢？也有的朋友会按照网上搜索到的视频图片，认真练习。只是，我们看到的视频和图片只是表面现象，具体的注意事项，基本都没有强调。这样，很有可能越锻练身体越糟糕。小编自己就曾有过这样的困扰。好在后来终于走出健身误区，可以正确看待自己的身体需求。
我总说，每天一个小时的训练敌不过23小时的松懈。如果训练过后，还要大鱼大肉宵夜零食胡吃海喝，那这一个小时训练肯定白费，反而因为体能消耗大，所以反而饭量增加。所以最开始最重要的不是直接开始运动量特别大的减肥运动，而是让自己的身体行成一种习惯，让肌肉对基础运动产生记忆。
我们不是专业运动员，不需要在固定时间内密集训练拿金牌。我们只是要一个健康的身体，然后再达到一个理想的身材。
早餐：
周末的早餐，做一蛊汤吧。放点银耳红枣枸杞，可以加点冰糖或者蜂蜜，这个汤男士女士都能喝
继续煮老的鸡蛋一个加蛋白一个
圣女果五六个
男士加粗粮小窝头一个
午餐
虾5个
山胡椒油拌小木耳
(锅里烧开水，把泡发的椴木小木耳,又叫老鼠耳倒下去煮开一下，速度捞出来冲冷水，保持木耳的脆感，滤干备用.在木耳里加上适量盐，生抽，香油，鸡精，生抽，醋，红椒，芝麻最重要的是一定要加上山胡椒油，拌匀后在冰箱里冷藏三十分钟，端出来清爽可口，山胡椒油有特别的香味，非常好吃)
糖醋里脊一小份
米饭一小碗
下午加餐
水果和或酸奶随意（可以不加餐，加餐是为了我这种实在管不住嘴的人准备的）
晚餐
炝拌莲菜豆腐干（具体做法参照炝拌莲菜，再多加点豆腐干进去就好）
杂粮粥
蒸红薯一份
男士可加馒头两片
本来不计划讲头倒立体式。这个体式毕竟偏难。但是很多朋友认为倒立是一件很帅的事情。对啊，拍照多酷啊：
但是练习头倒立的过程可以强化腹部肌肉力量练习，所以就把头倒立提前和大家分享一下
之前我做头倒立的时候，并不费什么力气。双脚踩地，双手交叉互握，和手肘之间形成一个三角，把后脑勺放在掌心内侧，双脚向前走，走，走，走到双脚和手肘之间没有空间可走的时候，腿一抬就上墙了。我当时很得意，觉得头倒立不过如此。但是再到后来发现真的是错了，因为我的头倒立始终离不开墙.....
努力找原因，发现是自己腹部力量不够（核心没有力量）有的朋友会问，倒立和肚子有什么关系呢？看一下下面这张图大家就会明白：
对，我之前做的都没错，后脑勺放在手掌间，双脚慢慢向前走，走，走，重点来了。
这个时候需要弯曲一条膝盖在胸前，找到稳定的感觉再抬另一条腿弯曲膝盖到胸前。这个时候，除了你的手肘和交叉的双手在发力（三角形支点，头部只是摆个样子，头部不要发力）重要的就是你的肚子在发力，感觉就是你的腹部把你的双腿吸在胸前了。只要在这里能够持续，下一步就是慢慢把双腿送上天空。头倒立完成。那么你的背后是否有墙根本不重要。当然最初练习还是建议靠墙比较好。
大家都知道倒立是很好的体式。简单点说可以延缓衰老，对抗地心引力。尤其是女性可以预防乳房下垂。
再高级一点的话，就是双腿不需要收至胸前，而是利用腹部的力量，带有控制性的，双腿直接抬离地面。比如下面这张图：
像这样，大小腿始终是直的，而且腿和身体之间的角度可以随心所欲的控制。
看图片是不是很神奇？我们怎么才可以快速头倒立呢？那就是建立腹部力量。腹部有了自己的力量，身体重心都可以自己掌握，减肥实在不是一件很难的事。
赶紧练习腹部力量吧。
记住，时刻收腹，时刻收腹，时刻收腹
敢不敢一起坚持66天，瘦身18斤:
春天来了，夏天还会远吗？夏天来了，敢秀出你的小蛮腰吗？
三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲,悲，悲，七月，八月......难道你就这么一直徒伤悲？
想要问问你，敢不敢关注我，和我一起坚持66天，五月份的时候可以对着色彩斑斓漂亮的衣裙来者不拒（想想美丽的我，偷笑一会儿）
性感的腰线
完美的翘臀
只是想想，画面都那么美
甚至，敢穿比基尼在海边
画面太美，你敢看吗？
或者也挑战一下自我？
秀一张小编自己
光看看就让人羡慕不已，那么加入我们吧。每天互相鼓励，一起坚持，66天时间完美蜕变。
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