最近在阿猫公众号看到高效休息的文章，里面有个词:冥想。
让我想起之前学过的正念呼吸，只是名字不同，实质一样的。
这得先从我失眠的经历说起。
当时失眠的最主要症状:入睡困难。脑子爱胡思乱想，很多想法，停不下来。
也试过高强度运动把自己搞得很累，可脑子却依然清醒着，还是睡不着啊！
长期以来的失眠，导致我经常情绪不佳，更没耐心，同时记忆力也下降，对工作产生了些不良影响。
为了摆脱失眠的痛苦，我偶然间买了失眠疗愈的课程和书籍，才学到了正念呼吸法。
失眠的问题其实并不是不够累，而是杂念多，心静不下来。
所以静下心来，才能睡着。
那怎样才能让自己静下心来呢？
就用到了正念呼吸法。
正念呼吸是通过对呼吸的关注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，从而使内心清净、放松，促进睡眠。
脑子想太多，就是注意力全被各种杂念所吸引，甚至被困在里面走不出来了。
如果注意力转移到呼吸上，我们只需要关注呼吸，就没多余的心思理会杂念，心自然能够静下来。
正念呼吸的本质就是:专注于呼吸。
那怎么做呢？会不会很难？
不要怕，并不复杂，主要是做深呼吸，感受当中的一呼一吸就行。
首先找个安静的环境，准备下:
（1）自然交叉腿坐在床上，或椅子上，要避免瞌睡摔倒。
坐在椅子的前三分之一，不要靠背，双腿自然下垂，双脚与肩同宽，平放到地面上；
（2）双手重叠，右手在上，掌心向上，大拇指指尖相碰，放在丹田（大概在肚脐下4个横指的地方）；
（3）身体保持正直；
（4）双肩放平、放松；
（5）舌尖轻碰上牙根后面，嘴唇轻闭；
（6）眼睛微闭或全闭，看着鼻尖方向；
（7）头和脖子保持正直，微收下颌。
（8）保持微笑，内心尽量平和或喜悦；
其次正式开始练习:
先慢慢深吸一口气到腹部，感受腹部有鼓起，再慢慢呼，尽量让气向下沉（气沉丹田），接着重复以上步骤。
注意事项:
（1）只用鼻子呼吸，不张嘴；
（2）呼吸尽可能缓慢；
（3）注意力专注于呼吸；
（4）周围可能有些干扰的动静，不用理会，接着把注意力回到呼吸上。
这对新手非常友好，因为不用任何基础；在任何时间你都可以做。
可能你会问，那很容易走神怎么办？
可以用数数字的方法来辅助。
比如数1-10，1个数字，代表1组呼吸。
在心里默念:1，再开始吸~、呼~，接着2，吸~、呼~，直到10后，再重复1接着练习。
每天可练习30分钟甚至1个钟。
你发现还是走神了呀！
没关系，这是正常的。
不要自责，因为发现走神就是进步。走神时，温和地把注意力再拉回到呼吸上就行。
此外，比较容易遇到的问题:一是较难感受到气流下沉到指定的位置。没事的，多做几遍就能找到感觉了；
二是难坚持到30分钟。这也很正常，需要长时间的练习，慢慢来吧。
建议先从几分钟开始，比如你可以先设个2分钟，这比30分钟不就容易多了嘛，可以在练习的过程中再慢慢提高时长。
对了，如果你没有失眠，也可以用来缓解焦虑哦。
焦虑也是注意力集中在烦恼的事物上，正念呼吸可让你先冷静下来，思维变清晰，才能更好地想出解决方法。
如果你也有焦虑或失眠，不妨试下正念呼吸法，相信你会有所收获的。
当然了，还有其他方法，以后会继续分享的，可以关注我哈。
网友评论