2023年第170篇
要慢慢开始恢复体力了，让自己的身体逐步好起来。
可以开始跑步：一周3-4次即可。慢慢来，跑到5km无压力。这个是最简单的，可以在家跑步机、小区里、甚至陪孩子去训练时候，都可以，只要动起来，而不是在家窝着。
改变作息：早睡早起。早6晚10，给自己充足的睡觉时间，注意睡前、醒来不要刷手机。
冥想或静坐：锻炼自控力的第一位就是学习冥想，关注于呼吸之间。
健身：无器械、囚徒健身、瑜伽、HIIT。
饮食：蛋奶蔬菜粗粮为主。早晚都可以是香蕉牛奶燕麦葡萄干。
孩子晚上训练的时间，就去操场跑跑步，时间还是尽量给到孩子，在家的时间里可以做做瑜伽，注意作息调整。
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本文标题：恢复体质 | 2023-10-28
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