有许多女生问我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的怎么总觉得没效果呢？
你的身体是很顽固的，想要打破它的原有状态，就需要长期、有规律的训练，之所以跟你说“计划、坚持”，不是鸡汤，而是科学！
健身的正确顺序如下:先做基础动作（自由器械复合动作）（多关节、自由重量、中高负荷）
比如杠铃深蹲，哑铃卧推，然后做安全动作（固定器械复合动作）（多关节、固定器械、中高负荷）比如固定器械胸部卧推，腿举等
然后是针对动作（孤立定做）（单关节、中小负荷动作）比如哑铃弯举等，接下来是核心区域，腹肌训练，最后，才是有氧和HIIT训练
为什么要先做无氧训练
再做有氧训练？
道理非常简单
从力量角度看
热身后，能达到身体的最佳状态，如果先有氧，势必消耗核心力量，损耗体能，就没法使用你的最大重量，从减脂效果上看，有氧运动在运动刚开始的一段时间内
消耗脂肪的能力并不明显，无氧运动正好就消耗糖，而不消耗脂肪！所以先做无氧打打前站，等糖消耗差不多了，再上有氧，消耗掉脂肪！减肥的朋友，肌肉流失在所难免，但是如果兼顾力量，就能尽可能地不掉肌肉！
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